أخطاء بسيطة أثناء التمرين تمنع نمو و بناء العضلات بشكل سليم و صحي

أخطاء بسيطة أثناء التمرين تمنع نمو و بناء العضلات بشكل سليم و صحي إصابات

كثير من الأشخاص عند ذهابهم إلى قاعات كمال الأجسام لأول مرة يرتكبون العديد من الأخطاء أثناء القيام بتمارينهم الرياضية؛

أخطاء بسيطة يمكنها أن تمنع نمو و بناء عضلاتهم أو تبطئ من نموها كما يمكنها أن تتسبب في إصابات خطيرة؛

لذا سنتطرق في هذه المقالة على بعض الأخطاء البسيطة الشائعة التي يجب على المبتدئ في هذه الرياضة معرفتها بغية تجنبها أثناء ممارسة تمارينه الرياضية.

أخطاء بسيطة تمنع نمو و بناء العضلات:

تجاهل تمارين الإحماء و الإطالة:

تعتبر ممارسة تمارين الإحماء و الإطالة عنصرا هاما أثناء القيام بتدريباتك حيث يمكن لها أن تتسبب في إصابات عضلية و في الأربطة و المفاصل، حين يتم إهمال القيام بهذه التمارين؛

لذلك فهي ضرورية للمساعدة على تليين و إيقاظ المفاصل والعضلات، حتى تصبح مستعدة و مهيئة لممارسة التمارين الرياضية؛

كما أن الإحماء يزيد تدريجياً من معدل ضربات القلب و يسهل من عملية نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.

طلب الحصول على نتائج سريعة:

رياضة كمال الأجسام تتطلب وقتاً للحصول على النتائج المرغوب بها، و قد يتعدى الوقت بضع أشهر للحصول على هذه النتائج المرجوة؛

فإذا كان المرء يسعى لبضعة أسابيع فقط ظنا منه أنها كافية للحصول على ما يريد؛

فليعلم أن تفكيره خاطئ لأن هذه الرياضة تتطلب الكثير من التضحيات و الوقت و المثابرة فهي ليست رياضة موسمية فقط؛

فما عليك سوى أن تتدرب بشكل منتظم و جاد مع أخذ إحتياطاتك و إلتزامك بنظامك التدريبي و الغذائي؛

بعدها ستندهش من النتائج و لما وصلت إليه لاحقا، و من هنا تبدأ رحلة عشقك لهذه الرياضة و تزداد أكثر تحفيزا للمضي قدما فيها.

مقارنة نفسك بالآخرين:

كل فرد يختلف هدفه من التدريب عن الأخر، لذلك يجب أن لا تقارن نفسك بالآخرين فهناك من يحضر للمشاركة فالبطولات؛

خاصة إذا كان الشخص الأخر يتدرب قبلك بعدة أشهر أو سنوات أو أن لديه جينات تساعده على اكتساب كتلة عضلية في وقت قصير؛

أو هو منتظم بالذهاب إلى الجيم وأنت لست على نفس قدر هذا الإنتظام أو تختلف حالتك المادية عنه؛

بحيث بمقدوره شراء جميع أنواع المكملات الغذائية أو ربما يتعاطى المنشطات و الهرمونات؛

لذلك يجب العمل على نفسك و على حسب نظامك التدريبي و النظام الغذائي الخاص بك على حسب حالتك المادية.

ممارسة التمارين الرياضية لوقت طويل:

عادة ما يقضي الكثير من رواد قاعات كمال الأجسام خاصة منهم المبتدئين الكثير من الوقت، حوالي 2 إلى 3 ساعات أثناء فترات التدريب؛

إعتقاداً منهم أن هذا يساعد على تسريع مهمة بناء العضلات، وفى الحقيقة إذا زادت مدة التمرين أكثر من ساعة؛

حينها يبدأ هرمون التستوستيرون بالإنخفاض في الجسم؛ و يزيد مستوى الكورتيزول الهادم للعضلات و هذا الأمر سيئ للغاية للجسم؛

فالمدة  المثالية التي تقضيها أثناء ممارستك لتمارينك الرياضية تكون ما بين 40 إلى 60 دقيقة كأقصى حد؛

بحيث يكون جسمك في أعلى تركيز و نشاط، أثناء أدائه التمارين الرياضية.

إهمال شرب الماء:

إن إهمال شرب الماء بما يكفي أثناء التدريب يأتي بتأثير سلبي على صحة الجسم أثناء التمرين و بعده؛

فقد أظهرت الأبحاث أن إهمال شرب الماء أثناء التدريب يؤدي إلى فقدان كفاءة و أداء الجسم في التمرين؛

كما أن المياه تعزز من التعرق الجيد و هذا التعرق يسهل عملية تبريد و ترطيب الجسم و تروية العضلات.

عدم تغيير الروتين التدريبي:أخطاء بسيطة

إذا كان المرء يعتمد على نفس النظام التدريبي كما هو، و لمدة طويلة تتجاوز شهر و نصف؛

فمن المنطقي أنه سيلاحظ توقف نمو عضلاته بعد مدة من التدريب، بحيث تتباطئ عملية البناء العضلي؛

فالجسم البشري مثل مزاج الإنسان يحتاج إلى التغيير حتى يتحسن المزاج و بكون هناك إنتاج في الأفكار؛

لذلك يجب تغيير البرنامج والروتين التدريبي الخاص بك كل شهر أو شهر و نصف، و ذلك من خلال ممارسة تمارين مختلفة وعدد مجموعات مختلفة؛

وبتقنيات مختلفة أيضا و ذلك لإستهداف عدد أكبر من الألياف، حينها سوف ترى تحسن في النتائج بشكل مستمر، لا تتردد فى طلب المساعدة من المدرب للإعداد برنامج تدريبي جديد خاص بك.

إهمال التنفس و عدم تنظيمه بشكل صحيح:

التنفس بشكل جيد أمر ضروري أثناء رفع الأثقال أو حين أداء التمارين الرياضية، فمن الشائع قيام بعض اللاعبين بكتمان أنفاسهم أثناء القيام بها؛

قد يكون هذا الأمر بشكل إرادي أو بشكل غير إرادي، و لكن في الحقيقة أن هذا السلوك خاطئ، فالعضلات تحتاج إلى الأكسجين لتعمل بشكل صحيح أثناء المجهود البدني؛

لذا فأحرص على تنظيم تنفسك أثناء رفعك للأثقال و عدم كتمانها؛

فعلى سبيل المثال، وأثناء تأدية تمرين ضغط الصدر بالبار، خذ شهيق أثناء إنزال البار باتجاه صدرك، و أخرج الزفير بينما تقوم بدفع البار لأعلى بدون حبس أنفاسك.إصابات

الخلاصة:

مما لا شك فيه هو أن رياضة كمال الأجسام من أهم الرياضات التي تتطلب إنضباطا و صبرا و معرفة لتفاصيلها؛

حيث يجب على كل مبتدئ فيها تعلم الكثير من الأشياء و النصائح قبل البدئ فيها، أو إختيار مدرب خاص به إن أمكن ليساعده على ذلك؛

و ذلك لتجنب الوقوع في تلك الأخطاء سالفة الذكر، و للحصول على العضلات القوية، البارزة و الجسم المثالي.

إقرأ أيضا :

مشروبات منعشة و طبيعية للرياضيين