صناعة معدات ستريت وورك أوت ،أدوات و أوزان التدريب في المنزل

يعرف العالم هذه الأيام حالة خاصة أدت إلى توقف أغلب النشاطات التي كان يقوم بها الأفراد خارج المنزل على غرار الرياضة لعدم توفر أداة التدريب الرياضي.

وهذا نتيجة الحجر الصحي الذي يهدف إلى الحد من وباء كورونا .و قد وجد الرياضين أنفسهم دون صالات تدريب أو أدوات لذلك.

ومنه نقترح عليكم طرق بسيطة و أدوات مبتكرة بغرض ممارسة النشاط البدني داخل البيت .و التعويض ولو قليلا عن أدوات الجيم.

أهم أدوات التدريب الرياضي التي يمكن صناعتها في للتمرين في المنزل:

 أداة التدريب الرياضي العقلة:

من أهم الأدوات التي يعتمد عليها الرياضيين في تمرين عدة عضلات المتمثلة في الظهر و الذراع و الكتف والبطن

.

وسائل يمكن أن تعوض العقلة:

يمكن إستعمال قطعة قماش أو حبل قويان يحملان وزن الجسم و مناسبان لمجال الحركة (rang of motion ).

كيفية صناعة عقلة:

تحتاج في صناعتها إلى قضيب معدني أو خشبي أو غيره يملك من الصلابة مايكفي لحمل وزن الجسم  .تضعها في زاوية من زوايا المنزل بارتفاع مناسب للقيام بالحركات و تثبتها بالخرسانة.

صناعة البدائل:

تقوم بإحظار حبل قوي أو قطعة قماش و تضعها فوق باب الغرفة ، أو حول عمود أو شيء ثابت في المنزل و تشدها.

يمكنك أيضا إستعمال الطاولة للقيام بتمارين العقلة .

 أداة التدريب الرياضي المتوازي:

عبارة عن أداة أساسية في تمارين عدة تستهدف عضلة الكتف والذراع وكذلك الصدر.

صناعة المتوازي:

تحتاج إلى عمودين خشبيين أو معدنيين قويين و إلى محاور ثابتة لتضع عليها المتوازي.

يمكنك صناعة هاته المحاور باستعمال الآجر و الخرسانة بحيث توفر ثبات عالى للمتوازي.

يضبط الارتفاع حسب جسم الرياضي و العرض يقدر بحوالي60سم.

ملاحظة:

يرجى ضبط القياسات و المستوى لأفضل النتائج.

البدائل:

أفضل البدائل المتاحة هي الكراسي وذلك بوضع كرسيان بالتوازي مع بعضهما البعض .يمكنك كذلك استخدام زوايا المطبخ أو الشرفة .

 أداة التدريب الرياضي قضيب البار ديبس bar dips:

كل ماذكر من طرق بالنسبة للعقلة يمكنك استعماله في القيام ب dips bar.

القضبان المتوازية المنخفضة  parallettes:

هي عبارة عن أدوات تمرين تزيد مجال حركة التمرين  بزيادة ارتفاع اليدين عن الأرض مما يؤدي إلى حرية أكبر في القيام بالتمرين.

كيفية صناعتها:

كل ما تحتاجه هو قضبان قوية ذات طول 50سم  أو أكثر و أربع منصات لرفعها عن الأرض و تثبيتها.

يمكن استعمال منصات خشبية ذات سمك مناسب و تثبيت القضبان بالإسمنت .

البدائل:

يمكنك استعمال أنابيب الصرف الصحي الpvc مع ملحقات الزوايا و ملأها بالرمل لتزداد صلابة .

الحلقات rings:

من الأدوات التي تعمل على زيادة قوة الأعصاب و دعم التوازن في أداء الحركات . كما تتيح مجال حركة و مرونة أكبر.

صناعةالبدائل:

تحتاج في صناعتها إلى محور قوي ثابت و مرتفع عن الأرض بحوالي 2متر أو أكثر.

كما تحتاج إلى حبل قوي وطويل لجعله فوق المحور .

يمكنك تشكيل الحلقات باستعمال قضبان معدنية  أو عجلات دراجات أطفال.

أداة التدريب الرياضي السترة الثقيلة:

هي عبارة عن سترة ذات وزن مرتفع. يلبسها الرياضي لزيادة صعوبة الحركات، أو القيام بأنظمة تدريب مختلفة كالدروب سات.

البديل:

أفضل بديل هو استعمال محفظة قديمة و ملأئها بالأثقال كالبلاط أو الرمل.

صندوق القفز:

يعتبر الدرج أفضل بديل للصندوق. لصلابته وثباته وإن قمت بخيار آخر فالأحسن التركيز على هاته العوامل لتفادي الإصابات.