أسباب عدم نمو العضلة و حلول هذا المشكل

تواجه مشكلة عدم نمو العضلة العديد من الرياضيين المبتدئين و كذلك المتقدمين بثبات حجم العضلات.

هذه المشكلة تؤرق الكثير خاصة عندما يظنون أنهم وفروا كل ما يلزم لنمو العضلة.

عدم نمو العضلة :

هو ثبات حجم عضلة معينة أو كل العضلات رغم زيادة مدة التدرب . و فيما يلي أسباب و حلول هذا المشكل:

التدريب الخاطئ و عدم نمو العضلة :

• عدم القيام بالإحماء و القيام بالتدريب مباشرة.
• يعد التدريب الخاطئ أهم عوامل عدم نمو العضلة حيث يقوم المبتدئين عادة بالتدريب لعدة ساعات يوميا،
• ظنا منهم أنه كلما زادت مدة التدريب زادت الكتلة العضلية ، هذا الاعتقاد خاطئ فهو يعرض الجسم1 للإرهاق الشديد .
• كذلك نجد المبتدئين يقوم بالتمارين تلو الأخرى دون ترك مدة زمنية للراحة بين الجولات و التمارين ،أيضا يسعى الكثير من المبتدئين إلى القيام بالتمارين بوتيرة سريعة دون مراعاة الأداء الجيد للتمرين من مدى حركي كامل و حركة سلبية.
• يسعون أيضا لإنجاز تمارين متقدمة عن مستواهم و التي لا يستفيدون منها عادة.

كما يؤدون أساليب تدريبية تخص المحترفين.

• التدريب بأوزان ثقيلة جدا أو خفيفة جدا غير مناسبة لتحقيق النمو العضلي.
• التركيز على تمرين مجموعة عضلية باستمرار و إهمال المجموعات العضلية الأخرى.
• إهمال التمارين المركبة كتمارين السكوات و العقلة.
• عدم التنفس بشكل جيد و التحدث أثناء التدريب و كذلك استعمال الهاتف.
• إهمال شرب الماء على فترات خلال حصة التدريب.
• عدم تنويع أساليب التدريب .

الحل للتخلص من مشكل عدم نمو العضلة:

-الإحماء مدة كافية قبل الحصة التدريبية 10 دقائق أو أكثر.
– التدرب لمدة لا تتجاوز ساعة و نصف مع ترك وقت للراحة بين الجولات و التمارين.
– مراعاة الوضعية الصحيحة في إنجاز التمرين و كذلك المدى الكامل للتمرين و الحركة السلبية.
-أداء التمارين المركبة و تجنب تمارين العزل.
– تنويع التمارين من حصة إلى أخرى .
– ترك مدة زمنية لإراحة العضلة الضعيفة قبل تدرييبها مرة أخرى.
– استعمال أساليب تدريبية كالدروب سات.
– شرب الماء دون إفراط أثناء التمرين.

غياب أو ضعف البرنامج الغذائي:

من أهم أسباب عدم نمو العضلة. فالعضلات مثلها مثل النباتات تحتاج أن تعطيها المياه و الأسمدة لكي تنمو.
– فنجد عدم تناول القدر الكافي من البروتينات على رأسها أو التركيز على نوع معين من البروتين.
– عدم تناول القدر الكافي من الكاربوهيدرات و الدهون.
– إهمال تناول الخضر و الفواكه الغنية بالفايتمينات.
– إهمال تناول وجبة قبل التمرين و بعده.
– تناول الوجبات بطريقة سريعة .
-عدم تقسيم الغذاء إلى وجبات.

الحل:

-تناول ما يكفي من البروتينات ما يقارب 2 غرام لكل 1 كيلو غرام من جسدك.
-تناول الكاربوهيدرات مايقارب 4 غرام أوأكثر لكل كيلوغرام مع تنويع مصادرها للقضاء على مشكل عدم نمو العضلة.
-تناول الدهون المفيدة ما يقارب واحد غرام لكل كيلوغرام من جسدك.
-تناول الخضروات و الفاكهة مع كل وجبة.
-تقسيم الغذاء إلى وجبات صغيرة.
-تناول الأغذية التي تحتوي الألياف لتحسين عملية الهضم.

أسباب أخرى:

– يتعلق أغلبها بالراحة الجسمية و النفسية.
– ممارسة عمل شاق قبل ممارسة الرياضة أو بعده مباشرة.
-عدم ترك أيام للراحة للمجموعات العضلية.
-عدم أخذ القسط الكافي من النوم ليلا.
– التوتر و الضغوطات النفسية المتكررة.
– قد تتصل مشاكل عدم نمو العضلة  بمشاكل صحية تعرف بعد زيارة الطبيب و إجراء تحاليل محددة.

الحل:

– ترك مدة راحة كافية بين العمل الشاق و التدريب.
-ترك أيام للراحة للمجموعات العضلية.
– النوم ليلا ما يقارب 8 ساعات لتحفيز هرمون الميلاتونين.
-تجنب الضغوطات النفسية.
-مراجعة طبيب إن إقتضى الأمر في حالة استمرار المشكل بعد تطبيق الطرق السابقة.

و في الأخير يجدر بي الإشارة إلى أن نمو العضلة لا يتحقق بين ليلة وضحاها ، لذلك وجب الصبر و المداومة على التدريب لتحقيق النتائج المرجوة.