أسباب  عدم نمو العضلة و حلول هذا المشكل
أسباب عدم نمو العضلات، عدم نمو العضلة

أسباب عدم نمو العضلة و حلول هذا المشكل

أسباب  عدم نمو العضلة و حلول هذا المشكل

تواجه مشكلة عدم نمو العضلة العديد من الرياضيين المبتدئين و كذلك المتقدمين بثبات حجم العضلات.

هذه المشكلة تؤرق الكثير خاصة عندما يظنون أنهم وفروا كل ما يلزم لنمو العضلة.

عدم نمو العضلة :

هو ثبات حجم عضلة معينة أو كل العضلات رغم زيادة مدة التدرب . و فيما يلي أسباب و حلول هذا المشكل:

التدريب الخاطئ و عدم نمو العضلة :

  • عدم القيام بالإحماء و القيام بالتدريب مباشرة.
  • يعد التدريب الخاطئ أهم عوامل عدم نمو العضلة حيث يقوم المبتدئين عادة بالتدريب لعدة ساعات يوميا،
  • ظنا منهم أنه كلما زادت مدة التدريب زادت الكتلة العضلية ، هذا الاعتقاد خاطئ فهو يعرض الجسم1 للإرهاق الشديد .
  • كذلك نجد المبتدئين يقوم بالتمارين تلو الأخرى دون ترك مدة زمنية للراحة بين الجولات و التمارين ،أيضا يسعى الكثير من المبتدئين إلى القيام بالتمارين بوتيرة سريعة دون مراعاة الأداء الجيد للتمرين من مدى حركي كامل و حركة سلبية.
  • يسعون أيضا لإنجاز تمارين متقدمة عن مستواهم و التي لا يستفيدون منها عادة.

كما يؤدون أساليب تدريبية تخص المحترفين.

  • التدريب بأوزان ثقيلة جدا أو خفيفة جدا غير مناسبة لتحقيق النمو العضلي.
  • التركيز على تمرين مجموعة عضلية باستمرار و إهمال المجموعات العضلية الأخرى.
  • إهمال التمارين المركبة كتمارين السكوات و العقلة.
  • عدم التنفس بشكل جيد و التحدث أثناء التدريب و كذلك استعمال الهاتف.
  • إهمال شرب الماء على فترات خلال حصة التدريب.
  • عدم تنويع أساليب التدريب .

الحل للتخلص من مشكل عدم نمو العضلة:

-الإحماء مدة كافية قبل الحصة التدريبية 10 دقائق أو أكثر.
– التدرب لمدة لا تتجاوز ساعة و نصف مع ترك وقت للراحة بين الجولات و التمارين.
– مراعاة الوضعية الصحيحة في إنجاز التمرين و كذلك المدى الكامل للتمرين و الحركة السلبية.
-أداء التمارين المركبة و تجنب تمارين العزل.
– تنويع التمارين من حصة إلى أخرى .
– ترك مدة زمنية لإراحة العضلة الضعيفة قبل تدرييبها مرة أخرى.
– استعمال أساليب تدريبية كالدروب سات.
– شرب الماء دون إفراط أثناء التمرين.

غياب أو ضعف البرنامج الغذائي:

من أهم أسباب عدم نمو العضلة. فالعضلات مثلها مثل النباتات تحتاج أن تعطيها المياه و الأسمدة لكي تنمو.
– فنجد عدم تناول القدر الكافي من البروتينات على رأسها أو التركيز على نوع معين من البروتين.
– عدم تناول القدر الكافي من الكاربوهيدرات و الدهون.
– إهمال تناول الخضر و الفواكه الغنية بالفايتمينات.
– إهمال تناول وجبة قبل التمرين و بعده.
– تناول الوجبات بطريقة سريعة .
-عدم تقسيم الغذاء إلى وجبات.

عدم نمو العضلة من أسبابه ضعف النظام الغذائي

الحل:

-تناول ما يكفي من البروتينات ما يقارب 2 غرام لكل 1 كيلو غرام من جسدك.
-تناول الكاربوهيدرات مايقارب 4 غرام أوأكثر لكل كيلوغرام مع تنويع مصادرها للقضاء على مشكل عدم نمو العضلة.
-تناول الدهون المفيدة ما يقارب واحد غرام لكل كيلوغرام من جسدك.
-تناول الخضروات و الفاكهة مع كل وجبة.
-تقسيم الغذاء إلى وجبات صغيرة.
-تناول الأغذية التي تحتوي الألياف لتحسين عملية الهضم.

أسباب أخرى:

– يتعلق أغلبها بالراحة الجسمية و النفسية.
– ممارسة عمل شاق قبل ممارسة الرياضة أو بعده مباشرة.
-عدم ترك أيام للراحة للمجموعات العضلية.
-عدم أخذ القسط الكافي من النوم ليلا.
– التوتر و الضغوطات النفسية المتكررة.
– قد تتصل مشاكل عدم نمو العضلة  بمشاكل صحية تعرف بعد زيارة الطبيب و إجراء تحاليل محددة.

الحل:

– ترك مدة راحة كافية بين العمل الشاق و التدريب.
-ترك أيام للراحة للمجموعات العضلية.
– النوم ليلا ما يقارب 8 ساعات لتحفيز هرمون الميلاتونين.
-تجنب الضغوطات النفسية.
-مراجعة طبيب إن إقتضى الأمر في حالة استمرار المشكل بعد تطبيق الطرق السابقة.

عدم النوم الكافي يؤدي إلى عدم نمو العضلة

و في الأخير يجدر بي الإشارة إلى أن نمو العضلة لا يتحقق بين ليلة وضحاها ، لذلك وجب الصبر و المداومة على التدريب لتحقيق النتائج المرجوة.

عن إسلام جاوي Isslem

السلام عليكم أناجاوي إسلام مدون طالب سنة خامسة علوم بيولوجية (جامعة هواري بومدين للعلوم و التكنولوجيا) شهادة ليسانس علوم بيولوجية متحصل على بكالوريتين علوم تجريبية . خبرة في الرياضة مدة 4 سنوات. أمارس الرسم والمطالعة باللغتين العربية و الإنجليزية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

vulkan vegas, vulkan casino, vulkan vegas casino, vulkan vegas login, vulkan vegas deutschland, vulkan vegas bonus code, vulkan vegas promo code, vulkan vegas österreich, vulkan vegas erfahrung, vulkan vegas bonus code 50 freispiele, 1win, 1 win, 1win az, 1win giriş, 1win aviator, 1 win az, 1win azerbaycan, 1win yukle, pin up, pinup, pin up casino, pin-up, pinup az, pin-up casino giriş, pin-up casino, pin-up kazino, pin up azerbaycan, pin up az, mostbet, mostbet uz, mostbet skachat, mostbet apk, mostbet uz kirish, mostbet online, mostbet casino, mostbet o'ynash, mostbet uz online, most bet, mostbet, mostbet az, mostbet giriş, mostbet yukle, mostbet indir, mostbet aviator, mostbet casino, mostbet azerbaycan, mostbet yükle, mostbet qeydiyyat