أفضل 06 تمارين لبناء و شد عضلات البطن.

شد عضلات البطن من الأمور الصعبة و المرهقة و هنالك العديد من تمارين شد عضلات البطن, و هذه التمارين تحتاج الى مجهود

و تركيز عالي لتحقيق أفضل النتائج, و من أجل ذلك قمنا في هذا المقال بوضع أفضل 06 تمارين.

• عضلات البطن :

تمثل عضلات البطن جدار البطن الأمامي و الجانبي و تكون بارزة في اي جسم رياضي يمارس تمارين شد عضلات البطن, و هذه العضلات تتكون من :

1. العضلة المستقيمة البطنية.
2. العضلة المستعرضة البطنية.
3. العضلة المائلة الداخلية.
4. العضلة المائلة الخريجية.

• نصائح قبل التمارين :

قبل تمارين شد البطن هنالك عدة نصائح يجب الأخذ بها أولا و هي :

– قبل أي تمرين من تمارين شد عضلات البطن يجب أن تكون المعدة فارغة.

– أثناء تمارين شد عضلات البطن يجب الابتعاد عن شرب الماء.

– للحصول على عضلات بطن جذابة يجب ان تنوع التمارين التي تساعد على استهداف كامل عضلات البطن.

– من الأفضل ممارسة تمارين شد عضلات البطن في الصباح لان المعدة تكون فارغة.

• تمارين شد عضلات البطن :

تعتبر عضلات البطن من العضلات التي يصعب على كامل الرياضيين شدها و سقلها و لذلك يوجد عدة أنواع من تمارين بناء و شد البطن و تتنوع هذه التمارين على حسب استهدافها لعضلات البطن, فهنالك تمارين تستهدف عضلة واحدة او عضلتين من عضلات البطن كما يوجد تمارين تستهدف كامل عضلات البطن.

و قد قمنا في هذا المقال بوضع أفضل التمارين التي تقوم ببناء و شد البطن, و هي كالتالي :

1. التحمية :

قبل أي تمرين تقوم به يجب القيام بالتحمية الجيدة لتحريك العضلات و تحفيزها على العمل كما تساعد التحمية على تفادي التعرض لأي اضابات ممكنة.