أفضل 12 نصيحة هامة للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام يجب اتباعها

أفضل 12 نصيحة هامة للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام

عادة ما تكون البداية صعبة للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام حيث تجدهم بأمس الحاجة إلى من يقدم لهم النصائح و بعض أسرار هذه الرياضة.

و ذلك من أجل الحصول على جسم رياضي مثالي في أسرع وقت، و تجنب إرتكابهم لأخطاء تؤثر على نمو عضلاتهم و صحتهم عموما.

فإليك أفضل 12 نصيحة هامة للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام.

1- إلتزم بالأوزان الحرة:

أفضل 12 نصيحة هامة للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام
التمرن بالأوزان الحرة

رغم أن كل صالات كمال الاجسام مليئة بآلات حديثة، إلا أن تلك الآلات لن تساعدك على بناء أساس متين من العضلات.

فالأوزان الحرة هي الأفضل عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات و خصوصا للمبتدئين.

مع الإلتزام أيضا بأداء التمارين الأساسية دائما مثل: تمرين القرفصاء، الرفعة الميتة، الضغط.

2- قم بإحماء العضلات قبل كل حصة تدريبية:

من الضروري القيام بحركات الإحماء و الإطالة لجميع العضلات قبل كل حصة تدريبية.

و قد ترغب أحيانا في أداء كل التمرينات الممكنة التي تراها في مجلات اللياقة البدنية أو المواقع، و لكن عليك أن تلتزم بحركات الإحماء قبل ذلك.

3- حدد برنامجا تدريبيا و إلتزم به:

لا يمكنك الذهاب ببساطة إلى صالة الرياضة والقيام بكل ما تشعر به في تلك اللحظة، و لكن يجب أن يكون لديك روتين صارم و تلتزم به بحذر.

إسأل مدرب شخصي أو لاعب كمال أجسام متقدم ليزودك ببرنامج تدريبي يتضمن التمارين التي عليك القيام بها و عدد الجولات و فترات الراحة.

4- لا تتمرن كل يوم:

إذا كان الشخص الذي زودك بالبرنامج يعرف ما يفعله، فمن المفترض أن يحتوي روتينك على 3 أو 4 جلسات تدريب في الأسبوع.

وكونك مبتدءا لا يجب أن تتدرب أكثر من ذلك، إقضي باقي أيام الأسبوع في الراحة و الإسترجاع.

5- تعلم الوضعية الصحيحة لكل تمرين:

من الضروري تعلم الوضعية الصحيحة لكل تمرين و الإلتزام بها عند القيام بالتمرين.

حتى تتجنب الاصابات غير المتوقعة في الروابط و التمزقات العضلية و الذي قد يتطلب شفاءها أسابيع من الراحة و بالتالي الإنقطع خلالها عن التمرين.

6- الزيادة التدريجية في الأوزان:

بعد أن تتقن الوضعية الصحيحة لكل تمرين، عليك أن تبدأ بزيادة الأوزان بشكل دوري و تدريجي.

قم بتتبع عدد الأوزان التي ترفعها في كل تمرين و قم بزيادة الوزن بشكل طفيف كل أسبوعين، هذا سيزيد من قوتك و سيقودك إلى بناء عضلات قوية ومتينة.

7- كن حذرا من إصابة فقرات أسفل الظهر:

أفضل 12 نصيحة هامة للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام
آلام أسفل الظهر

إستخدم حزام الأمان لحماية أسفل الظهر، خاصة أثناء القيام بتمارين القرفصاء أو الرفعة الميتة.

فقد لا تكون لديك مشاكل الظهر في الوقت الراهن، و لكنك حتما لا تريد أن تكون لديك في المستقبل أيضا.

8- تناول الكثير من البروتين يوميا:

البروتين شيء ضروري عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات و يمكن العثور عليه في الدجاج، السمك، البيض، الحليب، منتجات الألبان، بعض المكسرات، الخضروات و الحبوب.

9- تجنب تناول الأطعمة الغير صحية:

صحيح أنك ترغب في كسب بعض الوزن، و لكنك تريد أن يكون ذلك الوزن كتلة من العضلات و ليس الدهون.

لذا فأحرص على تجنب تناول تلك الأطعمة مثل الحلويات، المشروبات الغازية، المعلبات المصنعة و الأطعمة السريعة التحضير كالبرغر.

10- تناول الفواكه و الخضروات:

فإلى جانب المواد الغذائية الرئيسية (البروتينات، الكربوهيدرات و الدهون).

فجسمك أيضا يحتاج المغذيات الدقيقة (الفيتامينات و المعادن) لذا فإحرص على تناول الكثير من الفواكه و الخضروات كل يوم.

11- إحرص على أخذ قسط كاف من النوم و الراحة:

أفضل 12 نصيحة هامة للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام
النوم

فعضلاتك لا تنمو أثناء التمرين بل أثناء النوم و أيام الراحة، لذا تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة.

و ذلك لحوالي 8 ساعات نوم ليلا و يومين راحة فالإسبوع.

12- تصرف مثل الرياضيين:

حاول أن يكون نمط حياتك صحيا، و تجنب قدر الإمكان التدخين، الكحول، السهر و غيرها من العادات السيئة.

و التي تؤثر حتما على بشكل سلبي على نمو عضلاتك.

عن يونس عبد الرحمان

مرحبا، إسمي عبد الرحمان جزائري الجنسية عندي 23 سنة متحصل على شهادة ليسانس هندسة صناعية، أهوى رياضة كمال الاجسام و أمارسها بالإضافة إلى إهتمامي بمجال التغذية الصحية للرياضيين فأنا متمكن من هذا المجال.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *