الرياضة في رمضان
كارديو

الرياضة في رمضان

تعتبر الرياضة في رمضان عادة صحية يجب المحافظة عليها لما لها من فوائد كثيرة على صحة الإنسان؛

لكن وفق شروط و قواعد و إختيار الوقت المناسب لأدائها.

 أنواع الرياضة المسموح بممارستها في رمضان:

الرياضة في رمضان
تمرين نط الحبل

 

عادة ما تكون كل رياضات مسموح بممارستها أثناء شهر رمضان، خاصة تمارين الكارديو مثل:

المشي
– القفز بالحبل
– ركوب الدراجة
كما يسمح أيضا لممارسة تمارين كمال الأجسام لكن بصفة غير مكثفة حيث تكون أقل شدة.

 أوقات ممارسة الرياضة في رمضان:

– يستطيع الرياضي ممارسة الرياضة قبل الإفطار لمدة ساعة على أن ينهي تدريبه بمدة قصيرة لا تتجاوز 15 دقيقة قبل موعد الافطار؛

وذلك لتعويض الجسم من الأعراض الصحية التي يمكن ان يتعرض لها كنقص السوائل والأملاح المعدنية؛

و تكون هذه الفترة مناسبة أكثر للذين يعانون من السمنة ويبحثون عن إنقاص الوزن حيث يمكنهم ممارسة تمارين الكارديو؛
– كما يمكن أن تمارس النهاية بعد وجبة الإفطار بحوالي ساعتين ونصف إلى 3 ساعات؛

وهي مدة ضرورية لإنتهاء الجسم من عملية هضم الطعام فلا يصلح ممارسة الرياضة قبل انقضاء هذه المدة؛

و تكون هذه الفترة مناسبة للاعبي كمال الأجسام و للذين يبحثون عن الحفاظ على كتلتهم العضلية.

_ كما يجب عليك الإبتعاد نهائيا عن ممارسة الرياضة في منتصف النهار أو أي وقت آخر قبل الإفطار بساعات.

 كيفية ممارسة الرياضة في رمضان:

يجب أن لاتزيد المدة الزمنية لممارسة الرياضة عن 45 دقيقة ، و لا تزيد عن 5 أيام أسبوعيا، و تكون على النحو الآتي:
– الإحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة 5 دقائق؛
– يليه أداء تمارين إطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق؛
– ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لاتقل عن 30 د؛
– يليه بعد ذلك تمارين استشفاء و تبريد لمدة 5 دقائق .

أشخاص لا يجب أن يمارسوا الرياضة في رمضان:

الرياضة في رمضان
أثر ممارسة الرياضة على كبار السن

 

– الذين يعملون لساعات طويلة بدون انقطاع، وبالأخص الأعمال التي تستلزم التنقل من مكان لآخر؛ فلا ينبغي أن تهلك نفسك بالتمارين الرياضية بعد يوما شاق من العمل، فالواجب هنا هو الإسترخاء؛
– الذين لا يتمتعون بمقدار جيد من اللياقة البدنية و القدرة على تحمل التعب والعطش ونقص الأملاح المعدنية؛
– الراغبين في زيادة كتلتهم العضلية: فمن الصعبة جدا إكتساب كتلة عضلية فالهدف من ممارسة الرياضة في رمضان هو الحفاظ على الكتلة العضلية؛
– من يعاني من أمراض و أعراض صحية مزمنة إلا إذا نصحه الطبيب المختص المشرف على حالته بذلك؛
– ولا ينصح أيضا بممارسة الرياضة قبل الإفطار في حالة الارتفاع الشديد لدرجة الحرارة و الرطوبة؛
– كبار السن الذين يعانون من السمنة المفرطة؛
– من يعانون من ازدياد ضربات القلب.

الآثار الجانبية لممارسة الرياضة في رمضان:

و يكون ذلك في حال إتباعك لسلوكات خاطئة أو أنك غير مؤهل لممارسة الرياضة لأسباب صحية تعاني منها؛

الرياضة في رمضان
التعب والإعياء أثناء التمرين

 

– قد تسبب الجفاف اذا كان الجو حار؛
– تفقد جسم الإنسان الكثير من السوائل والأملاح المعدنية المختزنة عن طريق عملية التعرٌق؛

والتي يقوم من خلالها الجسم بموازنة درجة حرارته، بالإضافة إلى طول فترة الصيام والتي تمتد ما بين الـ 14 إلى 16 ساعة؛

والتي لايتم خلالها تمويل الجسم بأي من العناصر الغذائية اللازمة له؛

لذلك فإزدياد شدة وكثافة وجهد النشاط البدني المبذول يؤدي إلى إستنزاف مقدار أكبر من الطاقة المستهلكة والممولة بالأساس من النظام الغذائي؛

فإذا نفذت هذه الطاقة اضطر الجسم أن يبحث عن مصادر أخرى كالجلايكوجين العضلى والكبدي، والدهون المختزنة في الجسم؛

لذلك يجب التحذير من أن نفاذ الطاقة واستنزاف الأملاح المعدنية والسوائل من الجسم قد يؤدي إلى عواقب صحية منها الصداع، الجفاف والذي قد يؤدي إلى أضرار بالكلى و الإغماء المفاجئ.

خلاصة:

من المخطأ التوقف عن ممارسة الرياضة نهائيا في شهر رمضان، فهو يعتبر شهر مثالي لإنقاص الوزن والمحافظة على اللياقة البدنية و الكتلة العضلية في حال إتباع حمية رياضية و غذائية صحية.

 

إقرأ أيضا :

الألعاب الشعبية المشهورة التي رافقتنا طيلة طفولتنا … الجزائر

عن يونس عبد الرحمان

مرحبا، إسمي عبد الرحمان جزائري الجنسية عندي 23 سنة متحصل على شهادة ليسانس هندسة صناعية، أهوى رياضة كمال الاجسام و أمارسها بالإضافة إلى إهتمامي بمجال التغذية الصحية للرياضيين فأنا متمكن من هذا المجال.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.