محتويات
- 1 بان كيك (Pancake) بروتيني لفطور صحي 100% ولذيذ للرياضيين.
- 2 6_طريقة تحضير الفطيرة:
sara belhadj 10 أبريل، 2020 أطبخ معنا, طبخ عالمي اضف تعليق 462 زيارة
محتويات
يعد البان كيك وصفة أمريكية الأصل يتم تناولها كوجبة فطور أو بين الوجبات الرئيسية.
بإعتبارها تمدنا بالسعرات الحرارية اللازمة لبدء اليوم،وتسمى كذلك بالكعكة المسطحة الرقيقة والمستديرة هذه الأخيرة.
مصنوعة من مواد بسيطة وموجودة في كل بيت وحرصا منا على الغداء الصحي والمتوازن نقترح عليكم هذه الوصفة السهلة التالية:
تحتوي قطعة بان كيك واحدة على مايلي:
الوصفة تكفي ل3 أشخاص.
10 دقائق.
– كأس دقيق الشوفان.
– كأس حليب سائل.
– ملعقتين بودرة بروتين .
– بيضة واحدة .
– 50 غ زبدة.
– معلقه صغير خميرة كيميائية (بيكينج باودر ).
– نصف ملعقة فانيليا.
– 50 غ زبدة الفول السوداني.
– 50غ شكولاطة .
– حبتان موز.
– نقوم بخفق البيضة والزبدة معا ثم نضيف لها كأس الحليب ونستمر بالخفق، بعدها نضيف ملعقتي بودرة البروتين ودقيق الشوفان، الخميرة الكيمائية الفانيليا ونستمر في الخفق حتى نتحصل على عجينة شبه سائلة.
الوسومPancake القيمة الغدائية لوصفة بان كيك بان كيك (Pancake) بروتيني دقيق الشوفان طريقة تحضير بان كيك طريقة تقديم البان كيك