أفضل التمارين المنزلية البديلة لقاعة كمال الأجسام Home training

تحدثنا في وقت سابق على رياضة الستريت الووركاوت و عن مدى صلابة وحجم عضلات ممارسيها إضافة إلى تناسق لا مثيل له .

و منها سوف نستخرج أهم التمارين التي تعمل على ذلك.

-أهم التمارين التي تعوض قاعة كمال الأجسام:

كما هو معروف تنقسم التمارين الرياضية إلى ثلاثة أقسام.: هوائية ، تمارين بناء العضلات ، تمارين اللياقة.

1-التمارين الهوائية Cardio :

-هي التمارين التي تمرن عضلة القلب بالدرجة الأولى حيث تعمل تحسين أدائها لتسهيل ضخ الدم بطريق أفضل .
كما تحسن أداء الرئتين ليتحمل الجسم العمل بوتيرة سريعة وايصال الكمية المناسبة من الأكسجين إلى الأعضاء .

-يضاف إلى فوائدها:

يضاف إلى ذلك أنها تسرع عملية الأيض مما يؤدي إلى تفكيك الدهون الزائدة الضارة في مختلف أنحاء الجسم مما يحسن صورة الجسم و يكسبه تناسقا ملحوظا. فإليكم التمارين الهوائية التالية التي يمكن ممارستها في المنزل:
1-نط الحبل jump the rope :

هو من أفضل التمارين الهوائية على الإطلاق. كل ما تحتاجه في ذلك هو حبل مناسب لطول الجسم ،من الأحسن يكون لينا .

تقوم بالوقوف و تمسك طرفي الحبل ثم تقوم بتمريره على جسمك ما اسطعت من المرات .

2– تمرين متسلق الجبل montains climber :

سمي بهذا الاسم لأنه يحاكي حركات متسلقي الجبال .
يتم هذا التمرين بوضع كلتا اليدين على الأرض و الجسم موازي للأرض . ثم تقوم بتحريك قدميك ذهابا و رجوعا بحركة تشبه الركض .
3- تمرين جاك القافز juming Jack :

تمرين سهل جدا يسمى أيضا x man . تقوم به من خلال القفز من وضعية الوقوف مع رفع الذراعين بمحاذاة الرأس إلى وضعية حرف X . والرجوع إلى الوضعية الأصلية بتكرار معين.
4-تمرين البوربيز burppees :

يتشكل من تمريني القفز والضغط تقوم به بالقفز مع رفع اليدين عموديا ثم تنزل لتقوم بصغطة واحدة ثم تعود لتقفز و تكمل لعدد معين من المرات.

5-تمرين الدرج:

تمرين عملي تقوم بالصعود ثم النزول او القفز بين الدرجات بكلتا القدمين . كما يمكن استخدام صندوق كبديل يتشرط فقط أنه يتحمل وزنك .