كيف أحصل على شكل الV taper للجسم

شكل الv taper للجسم الرياضي هو أحد أفضل الأشكال في عالم الفيتنس، حيث يريد الرياضيين في هذه الرياضة الوصول إليه بأسرع وقت ممكن.
هذا و يعد من مظاهر التناسق العضلي الناتج عن نظام غذائي متوازن مع الأداء الصحيح للتمارين .

ماهو شكل الV taper للجسم  :

كما يدل إسمه المشتق من حرف ال v بالإنجليزية . هو تشكل معظم عضلات جسم الرياضي على شكل حرف ال V من أسفل إلى أعلى عضلة حيث يزداد عرض العضلة كل ما تقدمنا نحو الأعلى ما يعطي جسم جمالية و تناسق ملحوظين.

التمارين للحصول على شكل الv taper للجسم:

تمارين الكتف:

خاصة الكتف الخلفي الذي يعتبر الأصعب من حيث قابليته للتطور. إضافة إلى الجزء الأوسط ثم الأمامي فيلعب دور هام في تحقيق شكل الv taper للجسم :
12-10 تكرار تمرين ضغط بالوقوف على اليدين أو مضخة الكتف في الآلة hanstand pushup or shoulder press×3
12-10 تكرار تمرين رفع الكتف الجانبي shoulder side rise×3.
12-10 تكرار تمرين رفع الكتف الخلفي باستعمال الحبل أو الدامبل back shoulder rise.

تمارين الظهر:

تعد عضلة الظهر أهم عضلة في معادلة تحقيق شكل الtaper للجسم. حيث تشغل مساحة كبيرة من مساحة الجسم ، لذا سنتطرق لتمارين كل جزء من هاته العضلة على حدى :

الجزء العلوي:

12-10 تكرار عقلة قبضة واسعة wide pull up ×3
12-10تكرار عقلة قبضة واسعة(للذقن) wide chin up×3
12-10تكرار عقلة من الجانب إلى الجانب side to side ×3
10-8 تكرار سحب بالحبل أو عقلة منخفضة بذراع واحدة one arm pull up . يتطلب هذا التمرين مقدار عالي من التركيز و الثبات لتحقبق النتائج المرجوة أي شكل الv taper للجسم

ملاحظة:

يمكن استعمال آلات الجيم التي لها نفس المدى الحركي. كما يمكن إضافة أوزان على الجسم للرفع من صعوبة التمرين.
كما يكفي إختيار تمرينين منها فقط .

الجزء الأوسط من الظهر:

تمرينه ضروري للحصول على شكل الv taper للجسم
10-12 تكرار قبضة واسعة لتمرين tuck front lever press ×3.
6-8 تكرار لتمرين front lever press ×3. هذا التمرين جد متقدم ، يستحسن استعمال الأول للمبتدئين.
10-12 تكرار تمرين مع ذراع مستقيمة one arm cable pull ×3.
10-12 تكرار تمرين رفع الدامبل الجانبي one side dumbell rise×3.

الجزء السفلي:يشمل عضلتين 

البطن الجانبي:

10-12 تكرار تمرين البلانك الجانبي side plank ×3
12-15 تكرار تمرين كرانش جانبي side crunch×3
10-12 تكرار تمرين رفع الأرجل جانبيا على العقلة أو المتوازي side rise ×3 .

القطنية:

هي من أبرز عضلات الخصر يجب الحفاظ عليها خالية من الدهون لتحقيق شكل ال v taper للجسم، لذا يجب تمرينها و عدم إهمالها ومن أهم التمارين التي يشملها:
12-15 تكرار تمرين سوبرمان super rise ×3.
15-20 تكرار تمرين القطنية back extension
10-15تكرار تمرين القطنية reverse back extension .×3

 شكل ال v taper عضلة الصدر :

لا تقل شأنا عن باقي العضلات في طريق الحصول على شكل الv taper للجسم، ومن أهم التمارين التي تساهم

في ذلك:
15-20 تكرار تمرين ضغط واسع wide push up.
20-15 تكرار تمرين الديبس الواسع على القضيب wide dip bar×3
12-15 تكرار تمرين ضغط مائل برفع الأرجل incline push up ×3.

نصائح أخرى:

– لإظهار شكل الv taper للجسم بشكل جلي يجب تخفيض نسبة الدهون في الجسم إلى أقل 15% و ذلك ب:
-ممارسة تمارين الكارديو بانتظام كنط الحبل أو الجري.
-تجنب المأكولات عالية الدسم و السكريات.
-الحفاظ على استقامة الظهر و تجنب الوضعيات الخاطئة للتمارين.
– ممارسة التمديدات خاصة بعد التمارين و لكن ليس مباشرة.

شكل ال taper body أفضل جسم يمكن الوصول إليه، من الصعب تحقيقه ولكن ليس من المستحيل إذا التزمت بالقواعد الصحيحة من تغذية صحية و قسط كاف من الراحة.