غذاء الرياضيين و وصفة المشروب السرية
مشروب رياضي

غذاء الرياضيين و وصفة المشروب السرية

غذاء الرياضيين :

يعرف الرياضيون جميعا شدة حاجة أجسامهم إلى التغذية الفائقة،يواجهون بها المجهود الفائق الذي يطلب منم ان يؤدوه خلال مبراياتهم،ألعابهم أو خلال التمارين، غذاء الرياضيين

إن الجهد العضلي الذي يطلب من الرياضيين أن يبذلوه، يتطلب منهم تطبيق أنظمة غذائية خاصة واسعة المدى

و تزداد هذه الانظمة دقة و أهمية عندما يقترب موعد المباراة التي يعتزمون خوضها

فمن الظروري ان يعمد الرياضي إلى تناول الاغذية بالسكاكر و النشاء و الازوت

و يفضل ان يكون المنشأ الحيواني لهذه المنتوجات غير مباشر، أي بتناول منتوجات الحيوان لا الحيوان نفسه، كالحليب و البيض

كما يتوجب ان يحتوي الغذاء على الاملاح المعدنية و الفيتامينات و الاجسام الدسمة المهضومة كالزبدة و الحليب و الزيوت النباتية و الثمار المجففة

على أن يقتصر تناول اللحوم على فترة الظهيرة فقط ،و بكمية معتدلة

أما أساس التغذية فيجب ان يكون من المواد الغنية بمحتواها الفيتاميني و المعدني

و أساس شرابهم الحليب وعصير الفواكه و القهوة و الشاي الخفيفان

إن نظاما من هاذا النوع يجعل الجملة الهضمية بحالة راحة و هاذا مايحتاجه الكبد الذي يختص بدور بالغ الاهمية، اذ هو أداة الادخار للعضلات

و يمكن القول إن الكبد السليمة بالنسبة للرياضي هي عنوان قوته و حيويته و صحته

و بالاضافة إلى ذلك لابد لنا من التنويه بأن الرياضي يحتاج أيضا الى التنفس و النوم العميقين

فالتنفس يساعد على احتراق الاغذية في الجسم

و النوم يساعد على إدخار المواد الضرورية في العضلات

و ينصح الرياضيون باخذ قسط كافي من الراحة قبل مبارياتهم و ان يمتنعو عن تناول الكحول و عن التدخين

و بهاذا يعدون أجسامهم للمجهود الكبير الذي تتطلبه منهم مهنتهم

وصفة المشروب السري :

هذه الوصفة إخترعها بعض الرياضيين الأمريكيين أطلقو عليها اسم (سائل النصر)

يتناولونه قبل ساعات من دخولهم للمباريات و يتكون من :

عصير البرتقال أو البندورة أو الليمون + نصف ليتر من الحليب المحلى بالسكر بمقدار لا يقل عن خمس ملاعق كبيرة + بيضة واحدة

فيشرب الرياضي من هاذا السائل كوبا كل نصف ساعة و بذلك يزود عضلاته و كبده بمدخرات كبيرة من الغلوسيدات

يساعده ذلك على بذل الجهد الكبير الذي تتطلبه المباراة.

عن نرمين غدير

مرحبا،أنا نرمين غدير ملمة بالعديد من المجالات(تغذية،صحة،جمال...)أحب المطالعة و الكتابة أتمنى ان تستمتعو بمقالاتي و شكرا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.