ماهي عملية الهدم العضلي ومدى خطورتها واسبابها ونصائح لتجنب الوقوع فيها

عملية الهدم العضلي ومدى خطورتها واسبابها ونصائح لتجنب الوقوع فيها

ماهي عملية الهدم العضلي ومدى خطورتها واسبابها ونصائح لتجنب الوقوع فيها

تعتبر عملية الهدم العضلي الهاجس الذي يؤرق معظم ممارسي رياضة كمال الاجسام لما له من آثار وخيمة على كتلة العضلات.

فما هي عملية الهدم العضلي وما أسبابها و هل يمكن التجنب من حدوثها ؟

ماهو الهدم العضلي:

الهدم العضلي هو عملية تفكيك البروتين المتواجد في العضلات،و تحويله إلى غلوكوز لكي يستخدمه الجسم كمصدر للطاقة.

أسباب الهدم العضلي:

  • الإنقطاع عن تناول الطعام لفترة طويلة: فبعد 3 ساعات من تناول وجبتك سيحتاج جسمك إلى تناول وجبة أخرى لتمديده بالطاقة.
  • التمرين صباحا على معدة فارغة: فعندما تتمرن بعد استيقاظك من النوم مباشرة دون أخذ أي وجبة فستجبر جسمك على البحث على الطاقة.

فيقوم بتحويل البروتين الموجود في عضلاتك إلى أحماض أمينية والتي تتحول الى سكر ليستعملها جسمك كطاقة لأداء التمرين، مما يؤدي ذلك إلى هدم العضلات.

  • ممارسة التمرين لفترة طويلة: المدة المنصوحة للتمرين بين 45 دقيقة و ساعة إذا كان أكثر منها فسترهق عضلاتكوبالتالي سترهق جهازك العصبي الذي بدوره سيرفع من هرمون كورتيزول العظام مما يعيق من امتصاص البروتين و الكربوهدرات التي تناولتها ، فيؤدي هذا إلى هدم العضلات، وتحدث نفس العملية السابقة.
  • السهر لفترات طويلة من الليل: فعملية بناء العضلات تتم ليلا أثناء النوم، فعند سهرك لفترة طويلة من الليل فلن تحدث عملية البناء فيؤدي ذلك إلى هدم العضلات.
  • ممارسة العادات السيئة كالتدخين وشرب الكحول والعادة السرية.
  •  الإكثار من تمارين الكارديو وتمرين نفس العضلة عدة مرات فالاسبوع الواحد وعدم تركها ترتاح لأن  عملية بناء العضلة تتم في أيام الراحة.
  • عدم الانتظام في ممارسة التمارين، والإنقطاع عن التدريب لفترات طويلة.

نصائح لتفادي الوقوع في العملية :

  • تناول وجبة متكاملة تحتوي على البروتين و الكربوهدرات والالياف والدهون الصحية حوالي كل 3 ساعات أثناء النهار.

  • تناول مصدر بروتين سريع الامتصاص مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم صباحا كالواي بروتين او بياض البيض لإيقاف عملية هدم العضلات وبعدها في غضون نصف ساعة تناول وجبة فطور متكاملة.
  • إجتناب السهر وأخذ نوم عميق أثناء الليل لمدة 8 ساعات.
  • عدم التدرب لمدة أطول من ساعة.
  • الحفاظ على البرنامج التدريبي وعدم الانقطاع عن التمرين لفترات طويلة.

إقرأ أيضا :

آلام العضلات ما بعد التمرين، أسبابها وكيف تتعامل معها ؟

عن يونس عبد الرحمان

مرحبا، إسمي عبد الرحمان جزائري الجنسية عندي 23 سنة متحصل على شهادة ليسانس هندسة صناعية، أهوى رياضة كمال الاجسام و أمارسها بالإضافة إلى إهتمامي بمجال التغذية الصحية للرياضيين فأنا متمكن من هذا المجال.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.