مشروبات منعشة و طبيعية للرياضيين

مشروبات منعشة و طبيعية للرياضيين

مع اقتراب فصل الصيف و ارتفاع درجات الحرارة، يواجه الناس، خاصة منهم الرياضيون و لاعبي كمال الأجسام، صعوبة في تعويض السوائل المفقودة، بغض النظر عن الماء؛

مما يستوجب التفكير في إيجاد طرق و وصفات لتحضير هذه المشروبات المنعشة، الغنية و كثيرة الفوائد.

المشروبات الطبيعية و فوائدها للرياضيين :

حتما، إن التعرض لدرجات حرارة العالية سيسبب لك جفاف الجسم و العضلات، و هو الأمر الذي يؤثر سلباً على معدل الأداء الرياضي وصحة و قوة العضلات.

فـإلى جانب شرب المياه طبعا، و الذي يكون إجباريا طوال اليوم، لابد للرياضيين من تزويد أجسامهم وعضلاتهم ببعض المشروبات المنعشة و الطبيعية، خاصة في فصل الصيف؛

غالبا ما تقوم مشروبات منعشة بإمدادك بالطاقة اللازمة و الإنتعاش أثناء فترات النهار، و تقوم بتنشيط العضلات و تروي ظمأها؛

حيث تختلف فوائدها وأوقات تناولها على حسب الفواكه المكونة لها، أو المكملات التي تريد إضافة مشروبك الطبيعي؛

إضافة إلى سهولة هضمها و سرعة إمتصاصها، و إختزال مجموعة من الفواكه و الإنتفاع بفوائدها في مشروب واحد.

وصفات لبعض العصائر الطبيعية للرياضيين :

عصير الفراولة و الأناناس المثلج :

• محتويات هذا المشروب :
  1. ملعقة كبيرة من العسل الأبيض؛
  2. نصف كوب من اللبن خالي الدسم؛
  3. نصف كوب من قطع الأناناس؛
  4. نصف كوب من عصير الفراولة خالي من السكر؛
  5. نصف كوب من الثلج المجروش؛
  – قم بمزج جميع هذه العناصر داخل الخلاط الكهربائي المنزلي ثم ضعها في الثلاجة؛
• القيمة الغذائية للمشروب :
  يحتوي هذا المشروب المنعش واللذيذ على 125 سعرة حرارية، 5غ من البروتين، بالإضافة إلى 35غ من الكاربوهيدرات و 3غ من الدهون الصحية.

مخفوق الحليب مع المكسرات و الفراولة :

• محتويات هذا المشروب :
  1. كوب من الحليب خالي الدسم؛
  2. ما يعادل قبضة اليد من المكسرات النيئة غير المحمصة و غير المملحة؛
  3. ثمرة من الموز؛
  4. ربع كوب من قطع الفراولة؛
  5. ملعقة صغيرة من العسل الأبيض؛
  6. نصف كوب من الثلج المجروش؛
  – يتم خلط المزيج داخل الخلاط الكهربائي المنزلي، ثم يوضع فالثلاجة؛
• القيمة الغذائية لهذا المشروب :
  يعتبر هذا المشروب بمثابة الوجبة المنعشة والخفيفة التي يمكن تناولها قبل ممارسة التمارين بـ 45 دقيقة،
  حيث يقوم بمنحك طاقة رائعة أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة؛
  هذا المشروب يحتوي على 450 سعرة حرارية و 35غ من البروتين، و هي كمية رائعة، بالإضافة إلى 84غ من الكاربوهيدرات و 13غ من الدهون الصحية.

مشروب المانجو و الأناناس :

• محتويات هذا المشروب :
  1. نصف كوب من قطع المانجو؛
  2. نصف كوب من قطع الأناناس؛
  3. كوب من عصير البرتقال غير المحلى؛
  4. مقدار من المكمل الغذائي الخاص بك أو كوب من الحليب منزوع الدسم؛
  5. نصف كوب من الثلج المجروش؛
  قم  بمزج جميع المحتويات في الخلاط المنزلي ثم ضعه فالثلاجة؛
• القيمة الغذائية لهذا المشروب :
  بجانب طعمه اللذيذ، يحتوي هذا المشروب على 250 سعرة حرارية، و 25غ من البروتين، بالإضافة إلى 50غ من الكاربوهيدرات و 2غ فقط من الدهون.

مشروب القهوة المثلجة :

• محتويات هذا المشروب : مشروبات منعشة

1. ملعقة كبيرة من البن؛
2. كوب من الحليب خالي الدسم؛
3. ملعقة صغيرة من السكر البني؛
4. نصف كوب من الثلج المجروش؛
– ثم يتم خلط المحتويات في الخلاط المنزلي، ثم  يوضع فالثلاجة؛

• القيمة الغذائية لهذا المشروب :
  بجانب طعمها الذي لا يقاوم، تعتبر القهوة أهم المنشطات الرياضية الطبيعية على الإطلاق، فتناول هذا المشروب قبل 45 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية، سوف يجعلك مفعماً بالنشاط و سيعزز أداءك الرياضي بصورة كبيرة؛
  حيث يحتوي هذا المشروب المنعش على 150 سعرة حرارية و 25غ من البروتينات، بالإضافة إلى 15غ من الكاربوهيدرات و 3غ من الدهون.

بعض النصائح للرياضيين في فصل الصيف :

– يمكنك إضافة أي نوع من الفواكه أو بعض الخضار مثل الجزر، في محتويات عصيرك الخاص، مع عدم وضع السكر  الأبيض المضاف إطلاقا أو تعويضه بسكر ستيفيا stevia؛

– تجنب تماما إقتناء و شرب المشروبات الغازية أو العصائر المصنعة، فغالبا ماتحتوي على مواد مضافة وسكريات عالية؛

– المشروبات المنعشة تجنبك إقنتاء المشروبات الطاقوية، فصحيح أن المشروبات الطاقوية تمدك بالطاقة و تحسن من أدائك الرياضي، إلا أن لها أضرار وخيمة على المدى البعيد، لاحتوائها على مواد حافظة، ونسبة عالية من الكافيين و السكريات المصنعة؛

– ابتعد قدر الإمكان عن المكوث في الأماكن الحارة، و أختر وقتاً مناسباً لممارسة الرياضة في جو لطيف، مثل الصباح الباكر أو في آخر المساء؛

– يمكنك إضافة أي نوع من المكملات الغذائية من الواي بروتين أو bcaa  في عصيرك الطبيعي بدلا من الحليب، في برنامجك الغذائي الخاص بك؛

– لا تهمل أبدا شرب المياه لوحدها، حوالي 2.5ل يوميا على حسب طبيعة المناخ و نسبة التعرق الجسم.

إقرأ أيضا :

إسماعيل بن ناصر على رادار مانشستر سيتي بطلب من بيب غوارديولا