نصائح ذهبية لرمضان أفظل هذه السنة
نصائح ذهبية لرمضان أفظل هذه السنة, نصائح لرمضان, لرمضان ,نصائح رمضانية ,نصائح غذائية رمضانية ,شهر رمضان,شهر الصيام

نصائح ذهبية لرمضان أفضل هذه السنة

نصائح ذهبية لـ رمضان أفضل لسنة 2020، حرصا منا على صحتكم وسلامتكم، قمنا بوضع بعض النصائح والإرشادات لتصحيح العادات الغذائية والإستهلاكية،
أمتنا الإسلامية على موعد مع رمضان، ككل سنة، شهر الصيام و القيام و صالح الأعمال، شهر نزول القرآن،
سنة 2020 الموافق لـ 1441 للهجرة.

مع مر الأعوام تغيرت بعض العادات و دخلت أنواع جديدة من الأطعمة المصنعة و أخرى معلبة، و كذلك عادات أخرى، من تبذير و إسراف في الأكل، مع كل هذا تناسينا سنن الحياة الرشيدة التي تركها لنا رسولنا محمد صلى الله عليه وسلم.

لذلك يجب علينا الإلتزام بالقواعد الغذائية الصحية، نذكر منها :

  • يجب على من يعانون من الأمراض المزمنة إتباع تعليمات أطبائهم بخصوص الإفطار أو الصيام، لذا يجب إستشارة الطبيب و عدم التهاون؛ نصائح ذهبية
  • مع اللأطفال، إتباع أسلوب الصوم المتقطع إلى أن يتمكنو من الصيام ليوم كامل؛
  • للنساء الحوامل و المرضعات، يجب إستشارة الطبيب، خوفا على وقوع ضرر بهن أو مواليدهن؛
  • للعمال أصحاب المهن الشاقة، تسيير طاقتهم خلال اليوم خاصة  بما أن الموسم ربيعي ليس هناك إرتفاع في درجة الحرارة إلا أن بعض المهن تتطلب جهد خوفا أن يتعرضو الإنهيار؛
  • بما أن شهر رمضان يكثر فيه السهر و تتلخبط ساعات النوم قد يتعب الصائم خلال النهار لذلك ننصح بتنظيم اوقات النوم و أخذ قسط كاف من الراحة لمواصلة اليوم التالي من دون مشاكل؛
  • الحفاظ على النظافة الشخصية من إستحمام و تنظيف أسنان وغسل اليدين و إستعمال المسواك و الإعتناء بالبشرة خاصة للنساء.
  • المواظبة على الصلاة و قراءة القرأن لما لها من فوائد لتهذيب النفس و تغذية الروح و الإكثار من الإستغفار، التسبيح والدعاء.
  • ممارسة الرياضة دون المبالغة في الأمر؛
  • تجنب التجمعات خارجا بما أننا في الحجر الصحي؛
  • أخذ قيلولة قصيرة إن تمكنت من ذلك؛
  • رمضان فرصة للقيام بحمية لذلك يجب التواصل مع أخصائي تغذية و إغتنام الفرصة لإنزال الوزن؛
  • تحضير وجبة إفطار صحية دون إفراط او تفريط تتكون من لحوم بيضاء أو حمراء  التي هي مصدر (البروتينات) ,النشويات مصدر (كربوهيدرات) ،فواكه ،خضر،حليب و مشتقاته (فيتامينات ،ألياف و معادن)؛
  • وضع قائمة طعام يومية أو أسبوعية و كتابة قائمة مشتريات لتجنب الإرتباك في السوق و البقاء طويلا خارج المنزل؛

نصائح ذهبية لرمضان

  • السَّحور سنة ثبتت عن الرسول صلى الله عليه وسلم و وجبة مهمة تكون خفيفة مثل حليب و تمر؛
  • التمهل في الأكل و عدم الإكثار من الماء و يفضل أخذ مقدار كأس ماء كل ساعة خاصة لمرضى الجهاز الهضمي؛
  • البدء بتمر و حليب ثم شوربة خفيفة دافئة مع سلطة مشكلة من خضر ثم الأطباق الأخرى؛
  • تفادي الوجبات الدسمة و المثقلة للمعدة التي تسبب انتفاخ للـ قولون و عدم راحة؛
  • عدم الإكثار من تناول الحلويات و السكريات أثناء السهرة؛
  • من الأفضل تحضير عصائر طبيعية منزلية بدلا من الصناعية؛
  • تجنب بعض الوصفات المتداولة في مواقع التواصل الاجتماعي مثل وصفة الإحتفاظ بالدجاج المتبل في الفريزر لأيام لأنها غير صحية؛
  • الحرص على نظافة الخضروات و الفواكه واغسلوها بالماء المضاف له الخل؛
  • تفادي الذهاب إلى المستشفيات لأسباب غير ضرورية خاصة في وقت الذروة بعد الإفطار مباشرة و ترك الأولوية لمن هم بحاجة للمساعدة أكثر؛
  • تفادي التبذير و تحضير كميات طعام كثيرة؛
  • تعقيم المشتريات بخرقة مبللة بالماء و جافيل؛

نحرص كمسلمين على صيام شهر رمضان فهو يطهر القلب و ينقيه من الدنس كما ينقي الجسم من السموم و يجدد مناعته و يعززها بعد أن قدمنا نصائح ذهبية لرمضان أفضل هذه السنة نتمنى أن تأخذوها بعين الإعتبار للإبتعاد عن العادات الخاطئة.

نصائح ذهبية لرمضان أفضل هذه للسنة
نصائح ذهبية لرمضان أفضل هذه للسنة, لرمضان,شهر رمضان, نصائح لرمضان,القواعد الغذائية الصحية,

 

عن Amel

مرحبا بكم,أمال مدونة جزائرية متحصلة على شهادة ليسانس في الفيزياء العامة, لدي عدة اهتمامات و هوايات في مجالات متعددة منها الرياضة ,الطبخ ,السنيما, التجميل بحيث أهتم بكل ماهو صحي و طبيعي من أغذية و وصفات للجمال,كما انني مولعة باللغات ولثقافات الأخرى.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.