نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر رمضان
إفطار رمضان

نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر رمضان

نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر رمضان،

هذا ما يرغب معرفته أصحاب الوزن الزائد حاليا، حيث يعتبر شهر رمضان المبارك حافزا حقيقيا لخسارة المزيد من وزنهم؛

لأنه سيمنع من تناول أشهى المأكولات التي كنت تتناولها سابقا طيلة فترة النهار مما يشجعك أكثر على فقدان الوزن، لكن بشرط إتباعك نظام غذائي لإنقاص الوزن أثناء فترة الإفطار؛

لذلك هذا ما يجب عليك أن تأكله خلال وقت الإفطار، لمساعدة جسمك على خسارة المزيد من الدهون.

وجبة الإفطار :

هناك عدة إختيارات لعدة وصفات سنعطيك إياها و قم بتداول تناولها على مر الشهر ؛

مع أذان المغرب مباشرة:

  • كوب ماء مع 3 تمرات رطبة؛
  • أو كوب لبن خالي الدسم مع 3 تمرات رطبة؛
نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر رمضان
                   كوب لبن مع ثلاث تمرات

بعد صلاة المغرب أي بعد حوالي 10 دقائق:

الإختيار الأول :

  • شربة حساء خضروات خالية الدسم + طبق سلطة خضار مع ملعقة زيت الزيتون + قطعة صدر دجاج + خبز دقيق كامل الحبوب؛

الإختيار الثاني :

  • شربة حساء + طبق سلطة خضار مع ملعقة زيت الزيتون + طبق صغير من المعكرونة + شريحة متوسطة من اللحم + طبق خضروات مشوية؛

الإختيار الثالث :

  • شربة حساء + طبق سلطة متنوعة مع ملعقة زيت الزيتون+ طبق صغير من الأرز + سمكة مشوية بالفرن + طبق خضروات مشوية؛

الإختيار الرابع :

  • شربة حساء + طبق سلطة متنوعة مع ملعقة زيت الزيتون + طبق من البقوليات مثل اللوبيا أو ثمرة بطاطس بالفرن + طبق خضروات مشوية.

وجبة ما بين الإفطار و السحور :

وتكون بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين ونصف أو ثلاث ساعات؛

  • حيث يمكنك أحيانا أن تتناول في هذه الفترة بعض الحلوى لكن بكميات قليلة؛
نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر رمضان
كأس شاي مع قطعة حلوى
  • شرب كوب من القهوة أو الشاي خالي من السكر إذا أكلت معه قطعة حلوى؛
  • حفنة مكسرات أو فواكه مجففة؛
  • يمكنك أيضا تناول بعض الفواكه، أو طبق خضار.

مع المحافظة على شرب الماء على مرات متقطعة خلال هذه الفترة.

وجبة السحور : نظام غذائي لإنقاص الوزن

الإختيار الأول :

  • 2 بيض مسلوق + كأس حليب خالي الدسم + نصف رغيف خبز أسمر +علبة زبادي خلية الدسم+ سلطة خضار مشكلة من الطماطم و الخيار و الخس؛

الإختيار الثاني :

  • كوب شوفان + كأس حليب أو علبة ياغورت طبيعي+ حفنة زبيب + قطعة جبن + طبق صغير من الفول بدون زيت+ موزة؛

الإختيار الثالث :

  • نصف رغيف كامل القمح + كوب من لبن الزبادي الخالي من الدسم + طبق صغير من الحمص المفور أو الفول + قطعة من جبن قريش + ثمرتين من الفاكهة مثل تفاحة و بطيخ.
نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر رمضان
                                                                         بطيخ

مع المحافظة دائما على شرب كوبين من الماء خلال السحور.

بعض النصائح التي يجب عليك إتباعها : نظام غذائي لإنقاص الوزن

  • هذا نظام الغذائي شامل لكنه متغير الكميات، فاضبطه على حسب إحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية؛
  • تناول الطعام ببطئ وامضغ جيدا وتجنب اللهفة؛
  • تجنب قدر الإمكان تناول الحلويات والعصائر الغنية بالسكريات خاصة أثناء وجبة الإفطار؛
  • إبتعد عن تناول الأطعمة المملحة و التوابل أثناء السحور؛
  • لا تنسى شرب كميات وافرة من المياه حوالي 2ل، طيلة فترة الإفطار و في فترات متقطعة؛
  • إبتعد عن تناول المقالي واعتمد على الشوي أو الطبخ في الفرن؛
  • يستحسن إضافة عصير الليمون أو خل التفاح إلى طبق السلطة و ذلك المساعدة في حرق الدهون؛
  • خذ وجبة فطور مفتوح خلال شهر رمضان( أي كل ما تشتهيه من مأكولات) لكن بكميات معقولة.

الخلاصة :

نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر رمضان
دعاء و عبادة

صحيح أن شهر رمضان يعد فرصة مثالية لخسارتك بعض الكيلوغرامات من وزنك،إذا اتبعت نظام غذائي صحي لكن لاتنسى الأهم من ذلك؛

و هو أنه شهر دعاء و عبادة و تلاوة قرآن قبل كل شيء.

إقرأ أيضا : حسن سير اليوم الرمضاني من حسن إختيار وجبة السحور

عن يونس عبد الرحمان

مرحبا، إسمي عبد الرحمان جزائري الجنسية عندي 23 سنة متحصل على شهادة ليسانس هندسة صناعية، أهوى رياضة كمال الاجسام و أمارسها بالإضافة إلى إهتمامي بمجال التغذية الصحية للرياضيين فأنا متمكن من هذا المجال.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.