زيادة الوزن صحيا و إكتساب عضلات رشيقة بميزانية متوسطة

زيادة الوزن صحيا أو زيادة الكتلة العضلية هي هاجس الرياضيين المبتدئين في رياضة كمال الأجسام هذا الأمر الذي يحتاج لإمكانيات مادية ليست بالبسيطة .

و هو مايعتبر عائقا لتطور الرياضين خاصة الشبان المبتدئين منهم . ما يحول بينهم و بين هاته الرياضة.

لذا اخترنا التطرق لبعض الحيل التي تمكن من تحقيق تقدم و لو بسيط في هاته الرياضة.

أهم العوائق المالية التي قد تواجهك في زيادة الوزن صحيا:

– عدم القدرة على دفع اشتراكات الصالات الرياضية و عدم كونها أولوية بالنسبة لك.
– عدم القدرة على تحمل نفقات البرنامج الغذائي نتيجة غلاء مصادر البروتين الطبيعي أو المعلب و غيرها، ما يصعب زيادة الكتلة العضلية.
– عدم القدرة على شراء  معدات رياضية.

الحلول المقترحة لهاته العوائق:

حل مشكل اشتراكات الصالات:

تتميز بعض صالات الجيم باشتراك شهري مرتفع نتيجة بعض المزايا التي تحتوي عليها كالآلات فاخرة ، مسابح و موسيقى…. وهي بعض الأمور التي يمكن أن تكون في غنى عنها.
فالبديل هنا يكمن في التوجه إلى الصالات المقبولة الاشتراكات التي تتميز بالبساطة .
يمكن أيضا دفع اشتراكات يومي أو أسبوعي في بعض الصالات التي توفر ذلك.
يمكن أيضا الاستغناء عن الذهاب لصالات الجيم و تعويضها بالتدريب المنزلي أو المساحات المخصصة في الشارع .
تعويض تمارين الجيم بتمارين الستريت ووركاوت أو الكاليستنكس التي تحقق ما لا يمكن تمارين الجيم تحقيقه من زيادة الوزن صحيا و تناسق.

حل نفقات البرنامج الغذائي من أجل زيادة الوزن صحيا  :

مما لايخفى علينا أن زيادة الوزن صحيا أي زيادة كتلة العضلات لا تقتصر على التمرين فقط.
فهي تحتاج إلى نظام غذائي مضبوط و قدر معين من العناصر الغذائية ؛ الأمر الذي قد يكون صعبا لمحدودي الدخل ومنه:
– يمكنك الاعتماد فقط على المصادر الطبيعية دون اللجوء لشراء علب البروتين الباهضة الثمن.
– الاعتماد على مصادر البروتين المنخفضة الثمن و التي على رأسها البيض ، الألبان و الجبن .

كما نجد مصادر البروتين النباتية من بقوليات و مكسرات التي تغنيك عن المكملات الغذائية.
– الاعتماد على الكارب الطبيعي المنخفض الثمن من بطاطا و أرز و معجنات من أجل زيادة الوزن صحيا.
– تناول الخضر والفواكه كمصدر للفيتامينات دون اللجوء لشرائها.
– تدرب بين وجبتين أساسيتين لمدة لا تتجاوز 45 دقيقة.
– تدرب حسب امكاناتك المتوفرة من غذاء في الاسترجاع العضلي.
– أترك أيام أكثر للراحة في حالات عدم توفر مصادر الاسترجاع.
– القيام بالكارديو لحصة فقط في الأسبوع.

عدم القدرة على شراء معدات :

– من المعدات نجد الأوزان هاته الأخيرة يمكنك أن تعوضها بالتدريب باستعمال وزن الجسم.
-يمكن أيضا الابتكار باستعمال مواد متاحة كأثقال كالحجارة أو الطوب أو الرمل أو قطع البلاط.
-تستطيع أيضا استعمال الحقيبة لمساعدة في حمل الأوزان أثناء التمارين و بالتالي زيادة المقاومة و منه زيادة الكتلة العضلية.

صحيح أن زيادة الوزن صحيا يتطلب امكانات معتبرة و لكنه أيضا يتطلب المثابرة
عندما تندمج هاته المثابرة مع الإمكانيات البسيطة يمكنها تحقيق نتائج غير منتظرة.