هرمون التستوستيرون وطرق تحفيزه

هرمون التستوستيرون testosterone من أشهر الهرمونات التي قد نسمع عنها في حياتنا اليومية.

هذا يدل على أنه ذو تأثير كبير في حياتنا منذ بداية الأيام الأولى، وتعتبر شريحة الرياضيين الباحثين عن الضخامة العضلية أهم شريحة تهتم بهذا الهرمون لما له من آثار فيزيولوجية على العضلات.

ومنه سوف نتطرق إلى طرق تحفيزه طبيعيا دون اللجوء إلى الحقن.

تاريخ إكتشاف هرمون التستوستيرون testosterone :

لقد كان إكتشاف الهرمون على مراحل عدة، حيث قام الألماني أدولف بوتناندت عام 1929 بعزل الأوسترون أول هرمون جنسي.

بعدها بعامين قام بعزل الأندروستينيديون، ثم قام ليوبلود روزيكا عام 1934 بإنتاج الأندروستيرون.

وفي عام 1935، قام أدولف بإنتاج الهرمون و لحقه بعدها روزيكا بثمانية أيام، ليحصلا على جائزة نوبل للكيمياء في سنة 1939.

ماهو هرمون التستوستيرون testosterone؟

هو عبارة عن جزيئة ستيرويدية ذات كتلة 288 كيلو دالتون، ينتج من طرف الخصيتين عند الرجل أو في الغدة الكظرية من عائلة الأندروجينات، يطلق عليه إسم هرمون الذكورة، حيث يعتبر أهم هرمون لدى الرجال.

مقر إنتاج هرمون التستوستيرون testosterone :

يتم إنتاجه إنطلاقا من الكوليسترول في الخصيتين على مستوى خلايا لايديغ Leydig cell.

أو على مستوى خلايا  الغدة الكظرية الخارجية zona fasciculata and zona reticularis of the adrenal cortex، وذلك بتدخل مجموعة من الأنزيمات.

آثار  التستوستيرون testosterone :

الآثار المرفولوجية :

• تحديد الصفات الذكرية؛
• تطوير الصفات الذكرية؛
• تحفيز إنتاج الحيوانات المنوية Spermatozoïde؛
• يعزز هرمون التستوستيرون testosterone العضلات و القوة؛
• نمو الشعر على الجسم؛
• نمو العظام.

الآثار الأيضية :

• يساهم هرمون التستوستيرون في إدخال البروتينات إلى الأنسجة و تثبيط هدمها؛
• تحفيز الإنقسام الخلوي؛
• يساهم في الحفاظ على الماء والمعادن في الجسم.

طرق تحفيز هرمون التستوستيرون testosterone الطبيعية :

الأغذية :

• التركيز على الأغذية الغنية بالدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والمكسرات؛
• التركيز على أغذية غنية بالبروتين كاللحوم، البيض والجبن؛
• تناول الأغذية الغنية بالمعادن وخاصة الزنك من مأكولات بحرية كالسمك و المحار؛
• تناول الأغذية الغنية بالفايتمين D و التعرض لأشعة الشمس.

أسلوب الحياة :

• النوم العميق ليلا يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون testosterone؛
• التمارين الرياضية الشديدة خلال وقت قصير؛
• تجنب القلق؛
• الصوم وتجنب السكريات؛
• التخلص من الوزن الزائد؛
• تمريني الديدلفت و السكوات.

مخاطر حقن التستوستيرون :

• يحدث الحقن العشوائي التستوستيرون خلل في عمل جهاز الغدد و تراجع في الأداء بعد التخلي عنه؛
• كما يخفض مستويات الهرمون الطبيعية؛
• ظهور أعراض جانبية خطيرة على الجسم.

لذا وجب تجنب كل ماهو غير طبيعي سواء فيما يخص هرمون التستوستيرون أو غيره. للحفاظ على صحة أجسامنا.