هرمون الميلاتونين و الساعة البيولوجية

هرمون الميلاتونين melatonin، من الهرمونات التّي ترتبط إرتباطا وثيقا بوتيرة الليل والنهار. ويعرف على أنه المنظم الأول لوقت الإستيقاظ والنوم أو مايسمى بالساعة البيولوجية.

تتذبذب هذه الساعة راجع لعدة عوامل، من أهمها التطور الذي شهدته الحياة بداية باختراع إيديسون للمصباح. و يؤدي هذا التذبذب إلى ظهور عدة مشاكل صحية و نفسية.

ماهو هرمون الميلاتونين melatonin :

الميلاتونين هو عبارة عن جزيئة كيميائية صيغتها الجزيئية هي (C13H16N2O2) يتم إفرازه بواسطة الغدة الصنوبرية في دماغ الإنسان إنطلاقا من السيروتونين، وذلك بتدخل إنزيمات محددة.

يوجد هرمون الـ ميلاتونين melatonin خارج الغدة الصنوبرية في الأمعاء، العينين و نخاع العظم. لكنه لا يتأثر بمؤثرات ميلاتونين الغدة الصنوبرية.
يرتبط عادة ذكر هرمون الـ ميلاتونين بوتيرة الليل والنهار و فيزيولوجية النوم.

تنظيم إفراز هرمون الميلاتونين melatonin :

يعمل على تنظيم إفراز الـ ميلاتونين مجموعة من العوامل و الأنظمة، فنجد التحفيز عن طريق مستقبلات الـ beta-adrenergic في الغدة.

الساعة البيولوجية :

هي الأداة التي من خلالها يعرف الجسم الليل من النهار، و ذلك من خلال وتيرة الضوء و الظلام. ترتكز على إستقبال العين للضوء من عدمه.
يمكن للساعة البيولوجية أن تختل عندما تتعرض العين ليلا للضوء الإصطناعي كضوء شاشات الهواتف و التلفاز و غيرها.

آثار هرمون الميلاتونين melatonin  على العضوية :

• يساهم الميلاتونين في السير الحسن لمختلف الوظائف الحيوية، حيث يعمل كمنبه للجسم على النوم؛
• يقوم بتحفيز هرمونات أخرى كهرمون النمو و هرمون التستوستيرون؛
• يعمل على تنظيم حرارة الجسم وتعديل ضغط الدم؛
• يعمل على اصلاح الأنسجة و يتمتع بخاصية مضادات الأكسدة؛
• يحافظ على استرخاء الجسم و الحالة النفسية الجيدة كونه من عائلة السيروتونين، ما جعل الأطباء يعتمدون عليه في حالات الإصظراب النفسي.

الميلاتونين و النوم :

كما ذكر سابقا، يرتبط هرمون الميلاتونين melatonin بفيزيولوجية النوم ليلا، وذلك من خلال عدم تعرض العين للضوء ليلا.

يتم ذلك عن طريق مستقبلات على مستواها، أين تتحول الرسالة العصبية إلى رسالة كيميائية.
تصاحب هذه الأحداث بطء وتيرة الأيض و التنفس و كذلك الهضم .

إضطرابات إفراز الميلاتونين melatonin :

إضطراب إفراز هرمون الميلاتونين melatonin ينتج عن عدة أشياء : كأسلوب الحياة، الحالة النفسية و المعاناة من حالة مرضية.

يمكن أن يستخدم الحقن كعلاج لها من خلال إستشارة الطبيب أو عن طريق الحقن.

إعادة تنظيم الساعة البيولوجية طبيعيا :

يمكن اعادة تنظيم الساعة البيولوجية كالآتي :

• تحديد وقت محدد للنوم وفق برنامج معين و الذهاب إلى السرير مع إطفاء كل الأضواء و مصادر الصوت؛
• تجنب تناول المأكولات المنبهة التي تحتوي على السكريات كالحلويات قبل النوم؛
• تجنب تناول الأغذية التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة؛
• تجنب النوم أثناء النهار و الاستيقاظ باكرا صباحا؛
• ممارسة الرياضة أو نشاط بديني خلال النهار لتحسيس الجسم بحاجته للنوم؛
• تجنب تصفح الهواتف أو استعمال أجهزة الألعاب، لضمان الإفراز الطبيعي لهرمون النوم، أي هرمون الميلاتونين melatonin.

مما سبق نجد أنفسنا أمام حتمية النوم ليلا ما مقداره 8 ساعات، للحفاظ على ساعاتنا البيولوجية، و بالتالي، الحفاظ على صحتنا الجسمية و النفسية.