أفضل 12 نصيحة هامة للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام عادة ما تكون البداية صعبة للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام حيث تجدهم بأمس الحاجة إلى من يقدم لهم النصائح و بعض أسرار هذه الرياضة. و ذلك من أجل الحصول على جسم رياضي مثالي في أسرع وقت، و تجنب إرتكابهم لأخطاء تؤثر …

لطالما عانى الكثير من الأشخاص ذوي البنية الجسدية الضعيفة صعوبة في زيادة وزنهم على الرغم من أنهم لا يشتكون من أي أمراض تسبب لهم هذه النحافة؛ و على الرغم أيضا من تناولهم الكثير من الوجبات و الأطعمة، لكن من دون فائدة؛ مما إضطر بعضهم إلى التفكير في تناول المكملات الغذائية …

مع إرتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يكثر إستهلاك الفواكه المنعشة بشتى أنواعها، ولعل من أشهر هذه الفواكه هو البطيخ الأحمر؛ نظرا لسهولة أكله و إحتوائه كميات كبيرة من المياه التي تساعد على ترطيب الجسم و إنعاشه بغض النظر عن مذاقه اللذيذ؛ إذا سنطرح في هذه المقالة عن أهمية البطيخ …

الإستحمام بعد التمرين       مع حلول فصل الصيف و إرتفاع درجات الحرارة يكثر تعرق الجسم خاصة أثناء أدائك لمختلف تمارينك الرياضية مما يستدعي الإستحمام بعد التمرين أي بعد إنتهائك من ممارسة الرياضة؛ فسواء كنت رياضي، لاعب كمال أجسام أو حتى إن كانت رياضتك هي السباحة؛ يجب أن يكون الإستحمام …

تعرف المنتجات الغذائية التي تحتوي غالبا على الزيوت المهدرجة في تصنيعها إستهلاكا واسعا في وقتنا الحالي؛ خاصة مع قدوم فصل الصيف، و إنتشار محلات بيع الوجبات السريعة و المطاعم؛ نتعرف معا على الزيوت المهدرجة وأين تتواجد في أطعمتنا؟ و ما مدى أضرارها على صحتنا و كيف يمكن أن نتجنبها؟ ما …

أخطاء بسيطة أثناء التمرين تمنع نمو و بناء العضلات بشكل سليم و صحي إصابات كثير من الأشخاص عند ذهابهم إلى قاعات كمال الأجسام لأول مرة يرتكبون العديد من الأخطاء أثناء القيام بتمارينهم الرياضية؛ أخطاء بسيطة يمكنها أن تمنع نمو و بناء عضلاتهم أو تبطئ من نموها كما يمكنها أن تتسبب …

مشروبات منعشة و طبيعية للرياضيين مع اقتراب فصل الصيف و ارتفاع درجات الحرارة، يواجه الناس، خاصة منهم الرياضيون و لاعبي كمال الأجسام، صعوبة في تعويض السوائل المفقودة، بغض النظر عن الماء؛ مما يستوجب التفكير في إيجاد طرق و وصفات لتحضير هذه المشروبات المنعشة، الغنية و كثيرة الفوائد. المشروبات الطبيعية و …

بناء عضلات قوية نظرا لما يشهده العالم من تداعيات حول فيروس كورونا و الذي ألزم أغلب سكان العالم البقاء في منازلهم؛بناء عضلات قوية و بالتالي توفير الكثير من الوقت في المنزل والشعور بالملل و القلق؛بناء عضلات قوية مما دفع الكثير من الناس إلى التفكير في ممارسة الرياضة بهدف بناء عضلات …

يعد ريجيم الكيتو دايت Keto Diet من الأنظمة الغذائية الأكثر رواجا و طلبا لدى الكثير من الناس، خاصة أولئك الذين يبحثون عن إنقاص الوزن و إزالة الدهون؛ فما هو نظام أو ريجيم الكيتو دايت و كيف تتم طريقة عمله و ما هي المأكولات المسموحة و الممنوعة فيه ؟ ما هو …

عادة ما يبحث ممارسو رياضة كمال الأجسام على أهم الأغذية و المكملات التي تحافظ على كتلتهم العضلية طوال فترة الصيام ولعل من أبرز البروتينات التي يمكن توفيرها للجسم و التي يمكنها مساعدتك على تغذية عضلاتك هو بروتين الكازين . إذن ما هو بروتين الكازين و كيف يمكن توفيره و ما …

تعتبر الرياضة في رمضان عادة صحية يجب المحافظة عليها لما لها من فوائد كثيرة على صحة الإنسان؛ لكن وفق شروط و قواعد و إختيار الوقت المناسب لأدائها.  أنواع الرياضة المسموح بممارستها في رمضان:   عادة ما تكون كل رياضات مسموح بممارستها أثناء شهر رمضان، خاصة تمارين الكارديو مثل: – المشي …

برنامج غذائي لشهر رمضان للمحافضة على الوزن من الواجب إتباع برنامج غذائي خاص لشهر رمضان، مع الإلتزام ببعض النصائح التي تساعد على المحافظة على بنيتك العضلية طوال شهر رمضان . مكونات البرنامج الغذائي : برنامج غذائي مكون من 4 وجبات رئيسية مقسمة بانتظام على طول فترة الإفطار ؛  الوجبة الأولى …

نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر رمضان، هذا ما يرغب معرفته أصحاب الوزن الزائد حاليا، حيث يعتبر شهر رمضان المبارك حافزا حقيقيا لخسارة المزيد من وزنهم؛ لأنه سيمنع من تناول أشهى المأكولات التي كنت تتناولها سابقا طيلة فترة النهار مما يشجعك أكثر على فقدان الوزن، لكن بشرط إتباعك نظام غذائي …

تنقسم تمارين كمال الأجسام عموما إلى مجموعتين: التمارين المركبة و تمارين العزل إذن فمن المهم معرفة الفرق بينهما و كيفية إستخدامهما في برنامجك التدريبي هذه المقالة ستساعد في معرفة ذلك. التمارين المركبة: هي التمارين التي نستخدم فيها أكثر من مجموعة عضلية مثل تمرين السكوات حيث يشغل مفصلين الركبة و الحوض …

ماهي عملية الهدم العضلي ومدى خطورتها واسبابها ونصائح لتجنب الوقوع فيها تعتبر عملية الهدم العضلي الهاجس الذي يؤرق معظم ممارسي رياضة كمال الاجسام لما له من آثار وخيمة على كتلة العضلات. فما هي عملية الهدم العضلي وما أسبابها و هل يمكن التجنب من حدوثها ؟ ماهو الهدم العضلي: الهدم العضلي …

ما الفرق بين خسارة الوزن و خسارة الدهون ؟ غالبا ما يطرح هذا السؤال لدى الفئة التي تعاني من السمنة، و التي تريد البدء في اتخاذ حمية غذائية و رياضية لها بهدف إكتساب جسم جذاب و قوي و متناسق؛ إكتشف معنا ماذا يعني لك أن تفقد وزنك أو أن تخسر …