تنقسم تمارين كمال الأجسام عموما إلى مجموعتين: التمارين المركبة و تمارين العزل
إذن فمن المهم معرفة الفرق بينهما و كيفية إستخدامهما في برنامجك التدريبي
هذه المقالة ستساعد في معرفة ذلك.
التمارين المركبة:
هي التمارين التي نستخدم فيها أكثر من مجموعة عضلية
مثل تمرين السكوات حيث يشغل مفصلين الركبة و الحوض وىيشمل كلا من العضلات الأمامية و الخلفية للرجل و عضلة السمانة
و مثل أيضا تمرين السحب الأمامي الذي يشغل مفصل المرفق والمال ويستخدم كلا من عضلة ثنائية الرؤوس (البايسبس) والرست(الساعد) و عضلة ثلاثية الرؤوس(الترايسبس) والكتف الخلفي.
فوائد التمارين المركبة:
- التمارين المركبة رائعة لتطوير العضلات بشكل عام و زيادة قوتها و حجمها، حيث أنها تشكل أساسا جيدا للتدريب
- أثناء تشغيل الكثير من العضلات و المفاصل في حركة واحدة، فإنك تقلل من الضغط على مناطق معينة من الجسم، فتقلل من نسبة تعرضك للإصابة
- يمكنك إختيار تمرين مركب واحد، يمكنك فيه تشغيل أكثر عدد من العضلات، فتقضي وقت قليل في النادي الرياضي
- حرق سعرات حرارية أكثر و بالتالي تساعد في عملية حرق الدهون، خاصة تمارين الأرجل مثل السكوات
- تجنب إجهاد عضلة معينة في التمرين الطويل.
تمارين العزل:
و هي التمارين التي تستخدم فيها مفصل واحد فقط لتمرين مجموعة عضلية واحدة فقط ، فبدلا من أنك تمرن عضلة ثنائية الرؤوس مع الظهر أو عضلة ثلاثية الرؤوس مع الصدر
فأنت تقوم بتمرين عضلة البايسبس لوحدها والترايسبس لوحدها أيضا بدون أي مساعدة ، وبالتالي فإنك تقوم بعزل العضلة عن باقي العضلات الأخرى مثل التمرين.
فوائد تمارين العزل:
- معالجة الضعف الذي يحدث للعضلة بعد إصابتها، حيث تسمح لك تمارين العزل بالتركيز فقط على العضلة المستهدفة.
- الرياضي الذي يمرن كتفيه بتمارين أساسية ربما ينتهي بواحد من الأجزاء الثلاثة للكتف أكثر تطورا من الآخرين
عندئذ من الواجب إستخدام تمارين العزل لتطوير الجزء المتأخر، و ذلك للحصول على تناسق وانسجام بين العضلات و لكتف أكثر جاذبية.
- القدرة على استهداف عضلة معينة والتركيز عليها، بدلا من حتمية من استهدافها مع بعض العضلات الأخرى، فيقل التركيز والضغط عليها.
من الأكثر أولوية للممارسة بينهما:
تعتبر التمارين المركبة أكثر أولوية بالنسبة للمبتدئين، حيث أنها تسمح لهم بتطوير عدد أكبر من عضلاتهم و زيادة كفائتهم التدريبية في وقت وجيز
وبعد تقدم الرياضي في رياضة كمال الاجسام، يمكنه التوسع في تمارين العزل لجعل العضلة أكثر تحديثا وضخامة وجمالية
لخلق إنسجام بين العضلات و لجسم أكثر جاذبية
كما أن من المفضل أن تلعب التمارين المركبة هي الأولى في بداية الحصة التدريبية، لأنها نحتاج كم أكبر من الطاقة.
الخلاصة:
يمكننا القول أن التمارين المركبة و تمارين العزل يشكلان مع بعض برنامج تدريبي متكامل، فكل له دوره في بناء كتلة عضلية للحصول على جسم مثالي ومتكامل.
إقرأ أيضا :
عملية الهدم العضلي ومدى خطورتها واسبابها ونصائح لتجنب الوقوع فيها