البرنامج الغذائي الخاص بالسكوات
أغذية التي تحتوي على البروتينات ذات المصدر الحيواني و النباتي البرنامج الغذائي الخاص بالسكوات لزبادة الأرداف ماهي الأغذية المفيدة للسكوات ماهي السكوات

البرنامج الغذائي الخاص بالسكوات

السكوات هو البرنامج الغذائي الخاص بالسكوات لزيادة الأرداف ، العبارتين المتداولتين بين الفتيات و خاصة الذين يرغبون في زيادة أوزانهم بطريقة صحية بغية الحصول على جسد رشيق ذو مفاتن بارزة من أرداف مشدودة و بارزة إلى فخذين ممتلئتين و أنثويتين خاصة بعد أن برزت الفنانات والممثلات بأجساد على شكل الساعة الرملية.

ماهي السكوات ؟

البرنامج الغذائي الخاص بالسكوات
السكوات

هي حركات رياضية من شأنها زيادة الكتلة العضلية في الأماكن المرغوبة وذلك ب :

  • الوقوف باستقامة مع فتح القدم بمسافة بسيطة (وضعية إقامة الصلاة )؛
  • تخفيض الوركين (وضعية القرفصاء) وابقاء الظهر مستقيم؛
  • و يكرر التمرين ل 10 مرات صعودا ونزولا حتى الوصول إلى 50 تمرين؛

تعمل السكوات على :

  • شد منطقة البطن و القضاء على الترهلات؛
  • شد الظهر؛
  • شد الأرداف الفخذين الساقين رفعها و جعلها ممتلئة؛
  • زيادة الكتلة العضلية بشكل عام؛
  • رفع الطاقة الأيجابية؛
  • تنشيط الدورة الدموية؛

هل السكوات كافية لوحدها للحصول على مناطق أنثوية مثيرة؟

مما لا شك فيه أن السكوات تزيد في الكتلة العضلية في المناطق الأنثوية ومنها تظهر ارداف بارزة ومعالم أنثوية جميلة لكن إن لم يقترن تمرين السكوات مع التغذية السليمة فأنك لن تلاحظ تغيير ملحوظ ولن نحصل على نتائح مرضية

الحصول على كتلة عضلية يجب الاهتمام بالغذاء وخاصة الأغذية  التي تحتوي على البروتينات  .

 ماهي الأغذية المفيدة للسكوات ؟

قبل التحدث عن الأغذية المفيدة للرياضين والسكوات يجب أن نأخذ بعين الإعتبار أت الأشخاص الذين يعاننون من النحافة ويرغبون بزيادة أوزانهم عليهم أولا بأخذ فواتح للشهية و نقترح عليكم وصفتنا لزبادة الوزن

في هذه الفقرة سنقدم أهم الأغذية المفيدة للرياضيين و السكوات لزيادة الكتلة العضلية.

 الأغذية التي تحتوي على البروتينات ذات المصدر الحيواني و النباتي :

  • البيض؛
  • اللحم؛
  • الدجاج؛
  • السبانخ؛
  • الجرجير؛
  • العدس؛
  • الفطر؛
  • الشوفان؛
  • مصل اللبن؛
  • الشعير؛
  • الفاصوليا؛
  • الفول السوداني؛
  • الحمص؛
  • اللوز؛

الكربوهيدرات :

  • البطاطا؛
  • الأرز؛
  • الخبز الكامل ( الشعير)؛

الفيتامينات و المعادن :

تعمل الفيتامينات على فتح الشهية ،

الخضر الفواكه ،الفواكه الجافة و المكسرات.

ما هو البرنامج الغذائي الخاص بالسكوات لزيادة الأرداف؟

يهدف البرنامج الغذائي الخاص بالسكوات لزيادة الأرداف إلى زيادة الكتلة العضلية في المناطق الأنثوية السفلية و زيادة الوزن عامة و نركز فيه على البروتينات الكربوهيدرات و الفيتامينات .

فطور صباح :

الوجبة الأهم في يومنا و التي يغفل عنها الكثير من الناس نقترح التالي :

  • حليب مع قطعة حلويات أو خبز بالزبدة أو أي نوع من الكربوهيدرات ؛
  • علبة ياغورت مع ملعقتين من فاتح الشهية المقترح+نصف موزة + ملعقة أكل من المكسرات مثل( جوز لوز) وفواكه جافة مثل الزبيب أو الطجينة و المسماة في الجزائر بحلوة الترك أو الشامية؛
  • لأصحاب الشهية المفتوحة كأس شوفان +علبة زبادي + فاكهة تفضلينها؛
  •  ملعقتين من معجون الفواكه +مكسرات+ فواكف جافة؛

وجبة خفيفة :

نقدم الاقتراحات التالية :

  • حبة بطاطا مطبوخة في الماء + قطعة جبن صغيرة+رشة ملح وفلفل أسود ثم يهرس المزيج يضاف له حبة بيض قطعة أو قطعة دجاج أو تونة على حسب الموجود؛
  • أو ثلث كوب أرز مطبوخ+فلفل أسود+مايونيز يمزج الكل معا يمكن اضافة البنجر أو الجزر حسب الرغبة؛
  • أو قطعة خبز مطلية بالجبن و يضاف لها بيضة قطعة دجاج أو تونة ؛
  • أو حمص مطبوخ ما يسمى في الجزائر كرنطيطة؛
  • أو محلبي

وجبة الغداء :

تكون اختيارية مثال:

  • فاصويا + سلطة+ نوع من الفاكهة؛
  • شوربة خضار مع قطعة لحم+طبق رئيسي +سلطة +نوع من الفاكهة؛
  • شوربة عدس مع قطعة دجاج +طبق رئيسي+سلطة+فاكهة؛
  • سندويش شاورما صنع منزلي يتكون من البطاطا،اللحم والسلطة كتغيير؛

أهم نصيحة يجب ان تكون الوجبة متكاملة ولذيذة لمواصلة رحلتك مع السكوات والأهم صحية وهنالك العديد من الأطباق فلاداعي إلى الارتباك يمكنك تناول مايتانوله أفراد أسرتك لكن باهتمام قليل فقط.

وجبة المساء :

في الغالب تكون عبارة عن :

  • حليب مع قطعة حلوة أو خبز يمكن استبدالها أو اضافة لها التالي :

نصف لتر حليب+موزة +حبات تمر+ملعقة مكسرات أو فواكه جافة يمكن اضافة فواكه اخرى ، حلوة الترك ،شكلاطة ان وضعت جميعها احسن يضرب في الخلاط و يشرب على مدار اليوم بعد الوجبات ويمكن صنعه و أخذه لمقاعد الدراسة أو العمل وتناوله كوجبة خفيفة بعد الإفطار أو العشاء.

وجبة العشاء :

يمكن تناول ما تتناوله العائلة لكن بكمية أكبر حتى يزيد وزنك مع سلطة ثم نفس الأمر علبة ياغورت + ملعقتين من الوصفة المقترحة لفتح الشهية و تناول الموز و المكسرات .

نصائح للحصول على أفظل النتائج :

  • النوم المريح و الاستيقاظ في أوقات محددة و مبكرة ؛
  • تفادي الوجبات غير الصحية؛
  • وجبات صحية لا تعني أن تكون وجبات غير لذيذة؛
  • زيادة الوزن يحتاج للمال لكن لا يعني ذلك التبذير والاسراف؛
  • زيادة الوزن يحتاج للوقت والصبر؛
  • القيام بالسكوات في أوقات محددة من اليوم؛
  • شرب الماء بعد الوجبات لا خلالها؛
  • وضع هدف للوصول الى وزن مثالي أو شكل جسم مثالي؛
  • الاهتمام بالجانب النفسي ورفع الطاقة الايجابية؛
  • الاهتمام بالطبخ ، تجريب الوصفات و معرفة القيمة الغذائية لأطباقك و وجباتك؛
  • الاستحمام و التعطر ؛

كونك نحيفة أو تعانين من نقص الوزن هذا لا ينقص من قيمتك كأنثى لأنه لا يجعل منك أقل من الأخريات فالأهم من الحصول على أرداف كبيرة أو مؤخرة مثيرة الحصول على عقل منير و ثقة في النفس لذلك أحب نفسك مهما كان شكل جسمك واظب على وصفاتنا المقترحة  و المجربة و على البرنامج الغذائي الخاص بالسكوات و ان كان لديك أي تسائل ضعي تعليق و يكون الرد في أقرب وقت.

عن Amel

مرحبا بكم,أمال مدونة جزائرية متحصلة على شهادة ليسانس في الفيزياء العامة, لدي عدة اهتمامات و هوايات في مجالات متعددة منها الرياضة ,الطبخ ,السنيما, التجميل بحيث أهتم بكل ماهو صحي و طبيعي من أغذية و وصفات للجمال,كما انني مولعة باللغات ولثقافات الأخرى.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *