علاج التنمر

كيف يمكنك التخلص من آثار التنمر ؟ 7 خطوات تساعدك على ذلك

كيف يمكنك التخلص من آثار التنمر ؟ 7 خطوات تساعدك على ذلك

هل تتذكر المضايقات و التهديدات التي كنت تتعرض لها في

مرحلة الطفولة؟  الشائعات التي كانت تنشر عنك؟

سخرية زملائك و استهزائهم بك وغيرها من سلوكيات التنمر؟

تتذكرها لكن تريد أن تنساها و تشعر الآن بالخجل, ربما

قد تتذكر الأشخاص الذين تنمروا عليك و الوقت و المكان

لكن الكلمات نسيتها و تحس بتأثيرها حتى اليوم.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين تعرضوا الى التنمر في مرحلة

الطفولة هي  مرحلة صعبة و مؤلمة لدرجة أن تأثير التنمر

يبقى مع الشخص طوال حياته, كما تظهر الأبحاث أن ضحايا

التنمر في خطر متزايد لاضطرابات القلق, الاكتئاب, الغضب و العصبية.

لا تختفي آثار التنمر بمجرد تقدم  الشخص في العمر و

أصبح بالغا, فإن لم يتم علاج التنمر فلا ينتهي تأثيره

و يؤدي الى تحطم شخصية الضحية في المستقبل

و في هذا المقال سنعرض بعض طرق علاج التنمر, سواء

كنت والد ضحية التنمر أو كنت الضحية بنفسك ، يمكنك الاستفادة

من خيارات العلاج المدرجة أدناه. ل التخلص من آثار التنمر

7 خطوات التخلص من آثار التنمر:

1-تحدث عن التنمر الذي تعرضت اليه التخلص من آثار التنمر

عادة يتجاهل الضحية  أنه تعرض الى التنمر, أو يتظاهر أنه

لم يحدث له تنمر, و يشعر بالذنب ,الخجل, الإحراج

و يصل إلى لوم نفسه على أنه هو السبب,

لكن الطريقة الوحيدة للتخلص من هذا الخجل هي ادراك أن

التنمر حدث و أنت لست مسؤولا عنه.

2- السيطرة على مشاعرك

يمكن أن يستمر ضحية التنمر في الشعور بأنه منبوذ و

يفضل الوحدة و الإبتعاد عن الآخرين. ابدأ في التحكم

بمشاعرك و أفكارك فلا يمكنك التحكم في ماذا حدث

لكن يمكنك التحكم في ردة فعلك.

3- تعرف على قيمتك

يتسبب التنمر في فقدان الشخص الثقة في نفسه و ضعف

تقدير الذات نتيجة الاشاعات و الأكاذيب و السلوكيات التي

تعرض لها, و لكي تعيد بناء شخصيتك من جديد تعرف

على قيمتك بكتابة نقاط قوتك و خصائصك الايجابية, ما

الذي يعجبك في نفسك, ماهي المهارات التي تجيدها, و ركز

على كل الأشياء الايجابية التي لديك و ارفض الأكاذيب التي

تعرضت لها في مرحلة الطفولة. هذه الطريقة تِؤدي الى

احترام الذات و تعزيز الثقة بالنفس. التخلص من آثار التنمر

4- تجنب الوحدة و الابتعاد عن الآخرين

جزء كبير من رحلة علاج آثار التنمر هو توسيع دائرة المعارف

من الأصدقاء و العائلة و البقاء على اتصال دائم معهم

و مشاركتهم نشاطاتهم و مواضيعهم.

5- طلب المساعدة

في بعض الأحيان يتطلب الإتصال بأخصائي نفساني و التحدث

إليه للحصول على طرق التعامل مع آثار التنمر.

هذه الخطوة تختصر لك طريق العلاج و تساعدك على تخطي

هذه المرحلة بشكل أسرع.

6- التركيز على تطوير الشخصية

ضع قائمة و حدد نقاط ضعفك التي تحتاج إلى التحسين

و التغيير, من الأفضل أن تصنع هذه القائمة بنفسك بدلا

من طلب رأي شخص آخر, لكن اذا واجهت مشكلة في

تحديد نقاط ضعفك فاتصل بصديقك المقرب و اسأله عن

رأيه فيك.

7- غير أسلوب تفكيرك

تجنب تضييع وقتك في تذكر معاناتك في الماضي و قم

بالتفكير و التركيز على أهدافك و ضع خطط مستقبلية لك.

لأن الناجحون يعيشون واقعا جديدا كل يوم, ولا يجلسون

لإلقاء اللوم على أنفسهم أو على الظروف فإذا كنت

تريد التخلص من آثار التنمرو تصبح شخصا ناجحا في

جميع المجالات, عليك أن تغير أفكارك و معتقداتك الخاطئة.

اقرا ايضا: أفضل الطرق لتدريب وترغيب الطفل على الصيام في رمضان… وماهو السن المناسب لذلك؟

النتمر الالكتروني

عن Noor Mohammed

مهندسة اعلام آلي حاصلة على شهادة ماستر في الشبكات السلكية و اللاسلكية مهتمة بالتكنولوجيا, الطبخ و السياسة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *