أفضل 12 نصيحة هامة للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام
عادة ما تكون البداية صعبة للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام حيث تجدهم بأمس الحاجة إلى من يقدم لهم النصائح و بعض أسرار هذه الرياضة.
و ذلك من أجل الحصول على جسم رياضي مثالي في أسرع وقت، و تجنب إرتكابهم لأخطاء تؤثر على نمو عضلاتهم و صحتهم عموما.
فإليك أفضل 12 نصيحة هامة للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام.
1- إلتزم بالأوزان الحرة:
رغم أن كل صالات كمال الاجسام مليئة بآلات حديثة، إلا أن تلك الآلات لن تساعدك على بناء أساس متين من العضلات.
فالأوزان الحرة هي الأفضل عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات و خصوصا للمبتدئين.
مع الإلتزام أيضا بأداء التمارين الأساسية دائما مثل: تمرين القرفصاء، الرفعة الميتة، الضغط.
2- قم بإحماء العضلات قبل كل حصة تدريبية:
من الضروري القيام بحركات الإحماء و الإطالة لجميع العضلات قبل كل حصة تدريبية.
و قد ترغب أحيانا في أداء كل التمرينات الممكنة التي تراها في مجلات اللياقة البدنية أو المواقع، و لكن عليك أن تلتزم بحركات الإحماء قبل ذلك.
3- حدد برنامجا تدريبيا و إلتزم به:
لا يمكنك الذهاب ببساطة إلى صالة الرياضة والقيام بكل ما تشعر به في تلك اللحظة، و لكن يجب أن يكون لديك روتين صارم و تلتزم به بحذر.
إسأل مدرب شخصي أو لاعب كمال أجسام متقدم ليزودك ببرنامج تدريبي يتضمن التمارين التي عليك القيام بها و عدد الجولات و فترات الراحة.
4- لا تتمرن كل يوم:
إذا كان الشخص الذي زودك بالبرنامج يعرف ما يفعله، فمن المفترض أن يحتوي روتينك على 3 أو 4 جلسات تدريب في الأسبوع.
وكونك مبتدءا لا يجب أن تتدرب أكثر من ذلك، إقضي باقي أيام الأسبوع في الراحة و الإسترجاع.
5- تعلم الوضعية الصحيحة لكل تمرين:
من الضروري تعلم الوضعية الصحيحة لكل تمرين و الإلتزام بها عند القيام بالتمرين.
حتى تتجنب الاصابات غير المتوقعة في الروابط و التمزقات العضلية و الذي قد يتطلب شفاءها أسابيع من الراحة و بالتالي الإنقطع خلالها عن التمرين.
6- الزيادة التدريجية في الأوزان:
بعد أن تتقن الوضعية الصحيحة لكل تمرين، عليك أن تبدأ بزيادة الأوزان بشكل دوري و تدريجي.
قم بتتبع عدد الأوزان التي ترفعها في كل تمرين و قم بزيادة الوزن بشكل طفيف كل أسبوعين، هذا سيزيد من قوتك و سيقودك إلى بناء عضلات قوية ومتينة.
7- كن حذرا من إصابة فقرات أسفل الظهر:
إستخدم حزام الأمان لحماية أسفل الظهر، خاصة أثناء القيام بتمارين القرفصاء أو الرفعة الميتة.
فقد لا تكون لديك مشاكل الظهر في الوقت الراهن، و لكنك حتما لا تريد أن تكون لديك في المستقبل أيضا.
8- تناول الكثير من البروتين يوميا:
البروتين شيء ضروري عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات و يمكن العثور عليه في الدجاج، السمك، البيض، الحليب، منتجات الألبان، بعض المكسرات، الخضروات و الحبوب.
9- تجنب تناول الأطعمة الغير صحية:
صحيح أنك ترغب في كسب بعض الوزن، و لكنك تريد أن يكون ذلك الوزن كتلة من العضلات و ليس الدهون.
لذا فأحرص على تجنب تناول تلك الأطعمة مثل الحلويات، المشروبات الغازية، المعلبات المصنعة و الأطعمة السريعة التحضير كالبرغر.
10- تناول الفواكه و الخضروات:
فإلى جانب المواد الغذائية الرئيسية (البروتينات، الكربوهيدرات و الدهون).
فجسمك أيضا يحتاج المغذيات الدقيقة (الفيتامينات و المعادن) لذا فإحرص على تناول الكثير من الفواكه و الخضروات كل يوم.
11- إحرص على أخذ قسط كاف من النوم و الراحة:
فعضلاتك لا تنمو أثناء التمرين بل أثناء النوم و أيام الراحة، لذا تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة.
و ذلك لحوالي 8 ساعات نوم ليلا و يومين راحة فالإسبوع.
12- تصرف مثل الرياضيين:
حاول أن يكون نمط حياتك صحيا، و تجنب قدر الإمكان التدخين، الكحول، السهر و غيرها من العادات السيئة.
و التي تؤثر حتما على بشكل سلبي على نمو عضلاتك.