طرق الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء التوقف عن التمرين

ماهي طرق الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء التوقف عن التمرين؟

غالبا مايطرح هذا السؤال حين لا يستطيع الرياضي الذهاب إلى صالة كمال الاجسام لفترة من الزمن؛ لعدة اسباب مثل الحجر المنزلي او الامتحانات الدراسية او تعرض للإصابة؛ الحفاظ على الكتلة العضلية

فيضطر الى التوقف عن التمرين لفترة معينة ، مما يؤثر سلبا على نفسية المتدرب وقلقه بشأن مصير حجم كتلته العضلية التي اكتسبها سابقا؛

فماهي أهم السلوكيات والنصائح التي يجب عليه اتباعها كي يخرج بأخف الاضرار من هذه الفترة الصعبة؟

 تأثير التوقف عن التمرين على مختلف الرياضيين :

تختلف الاثار الجانبية الناتجة عن التوقف عن التمرين من رياضي لآخر لعدة اسباب منها :

_ كلما زادت مدة التوقف عن التمرين كلما زادت نسبة خسارتك لكتلتك العضلية؛

_ خسارة الكتلة العضلية تتعلق ايضا بعمر الرياضي ، فالرجال الذين يفوق عمرهم 35 سنة فما فوق يخسرون كتلتهم العضلية بشكل اسرع؛

مقارنةبالرجال الذي يتراوح سنهم ما بين 18 الى 35 سنة؛

_ وكلما كنت جديد في هذه الرياضة ، كلما كانت خسارتك الكتلة العضلية أسرع ؛ الحفاظ على الكتلة العضلية 

فممارستك لرياضة كمال الاجسام لمدة 3 اشهر ل 4 ثم انقطاعك بعد ذلك لمدة شهر او شهرين كفيل بإعادتك لنقطة الصفر ،

أما مع تقدمك في هذه الرياضة فستصبح خسارتك لحجم عضلاتك أبطأ وتكون وتيرة اكتسابك لكتلتك العضلية الضائعة بسرعة اكبر .

طرق الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء التوقف عن التمرين

ماهي مراحل خسارة الكتلة العضلية :

في أول اسبوع واسبوعين عن انقلاعك عن التمرين ستنعش عضلاتك وجهازك العصبي المركزية ، وسيكون لديهم الوقت للتعافي بشكل كامل؛

وبعد اسبوعين ستبدأ عضلاتك بتفريغ الغلايكوجين والماء،

لكن لا تقلق فحتى هذا النوع من الخسارة يسهل اعادته بمجرد عودتك الى التمرين مرة أخرى.

أما اذا طالت المدة وتعدت ال 20 يوما ، فهنا ستبدأ عملية الهدم العضلي وتبدأ خسارتك لكتلتك العضلية تدريجيا.

 كيف أقلل قدر الامكان من هذه الخسارة ؟

1- حافظ على حمية غذائية غذائية غنية بالبروتين والكربوهدرات :

فهي تساهم في الحفاظ على كتلتك العضلية قدر الامكان.

2- لاتدع الفرصة لعضلاتك لكي تشعر بالخمول :

فكما يحدث حاليا مع الحجر المنزلي ، فيمكنك ممارسة بعض التمارين المنزلية التي لاتتطلب معدات مثل تمارين الضغط و البطن والسكوات و نط الحبل.. طرق الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء التوقف عن التمرين

لأنها ستساهم في إبقاء ضخ الدم في عضلاتك وتجنب ضمورها.

تمرين بطن منزلي
تمرين بطن منزلي

3- تجنب الضغوط النفسية و السلوكيات  السيئة :

فخلال هذه الفترة الصعبة حاول ان تحافظ على اعصابك و توترك وحاول أن تكون مرتاح نفسيا وحاول ملئ وقت فراغك بأشياء مفيدة ومسلية؛

تجنب ايضا السلوكيات السيئة كتناول الحلويات و المشروبات، وابتعد عن السهر ونل قسطا كافيا من النوم العميق.

4- تناول فيتامينE :

حيث اكدت ابحاث امريكية ان فيتامين E يساعد على تقوية اغشية خلايا العضلات؛

ويمنع المواد التي تساهم في ضمور العضلات من دخول الحلبة نفسها.

كما تم التوصل ايضا عن دور فيتامين E في دعم الفوسفوليبيد، والتي هي من بعض المكونات الرئيسية للغشاء نفسه.

فلتجنب فقدان كتلة العضلات في غياب التدريب، ينبغي تناول جرعة يومية من فيتامين E حوالي من 50  الى 100ملغ.

و في الاخير يمكننا القول ان خسارتك لكتلتك العضلية شيئ لا مفر منه عندما يتعلق بالإنقطاع التأم عن التمرين لمدة طويلة من الزمن. طرق الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء التوقف عن التمرين

إلا أنك بإمكانك التخفيف من هذه الخسارة ، في حال ما اتبعت الارشادات و الخطوات المذكورة سابقا.

اقرا ايضا:  الرياضة في رمضان

 

عن يونس عبد الرحمان

مرحبا، إسمي عبد الرحمان جزائري الجنسية عندي 23 سنة متحصل على شهادة ليسانس هندسة صناعية، أهوى رياضة كمال الاجسام و أمارسها بالإضافة إلى إهتمامي بمجال التغذية الصحية للرياضيين فأنا متمكن من هذا المجال.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.