التمارين المركبة و تمارين العزل فوائدهما ، الفرق بينهما ، من الأكثر أولوية بينهما ؟

تنقسم تمارين كمال الأجسام عموما إلى مجموعتين: التمارين المركبة و تمارين العزل

إذن فمن المهم معرفة الفرق بينهما و كيفية إستخدامهما في برنامجك التدريبي

هذه المقالة ستساعد في معرفة ذلك.

التمارين المركبة:

هي التمارين التي نستخدم فيها أكثر من مجموعة عضلية

مثل تمرين السكوات حيث يشغل مفصلين الركبة و الحوض وىيشمل كلا من العضلات الأمامية و الخلفية للرجل و عضلة السمانة

و مثل أيضا تمرين السحب الأمامي الذي يشغل مفصل المرفق والمال ويستخدم كلا من عضلة ثنائية الرؤوس (البايسبس) والرست(الساعد) و عضلة ثلاثية الرؤوس(الترايسبس) والكتف الخلفي.

فوائد التمارين المركبة:

1. التمارين المركبة رائعة لتطوير العضلات بشكل عام و زيادة قوتها و حجمها، حيث أنها تشكل أساسا جيدا للتدريب
2. أثناء تشغيل الكثير من العضلات و المفاصل في حركة واحدة، فإنك تقلل من الضغط على مناطق معينة من الجسم، فتقلل  من نسبة تعرضك للإصابة
3. يمكنك إختيار تمرين مركب واحد، يمكنك فيه تشغيل أكثر عدد من العضلات، فتقضي وقت قليل في النادي الرياضي
4. حرق سعرات حرارية أكثر و بالتالي تساعد في عملية حرق الدهون، خاصة تمارين الأرجل مثل السكوات
5. تجنب إجهاد عضلة معينة في التمرين الطويل.

تمارين العزل:

و هي التمارين التي تستخدم فيها مفصل واحد فقط لتمرين مجموعة عضلية واحدة فقط ، فبدلا من أنك تمرن عضلة ثنائية الرؤوس مع الظهر أو عضلة ثلاثية الرؤوس مع الصدر

فأنت تقوم بتمرين عضلة البايسبس لوحدها والترايسبس لوحدها أيضا بدون أي مساعدة ، وبالتالي فإنك تقوم بعزل العضلة عن باقي العضلات الأخرى مثل التمرين.

فوائد تمارين العزل:

1.  معالجة الضعف الذي يحدث للعضلة بعد إصابتها، حيث تسمح لك تمارين العزل بالتركيز فقط على العضلة المستهدفة.
2. الرياضي الذي يمرن كتفيه بتمارين أساسية ربما ينتهي بواحد من الأجزاء الثلاثة للكتف أكثر تطورا من الآخرين

عندئذ من الواجب إستخدام تمارين العزل لتطوير الجزء المتأخر، و ذلك للحصول على تناسق وانسجام بين العضلات و لكتف أكثر جاذبية.

1.  القدرة على استهداف عضلة معينة والتركيز عليها، بدلا من حتمية من استهدافها مع بعض العضلات الأخرى، فيقل التركيز والضغط عليها.

من الأكثر أولوية للممارسة بينهما:

تعتبر التمارين المركبة أكثر أولوية بالنسبة للمبتدئين، حيث أنها تسمح لهم بتطوير عدد أكبر من عضلاتهم و زيادة كفائتهم التدريبية في وقت وجيز

وبعد تقدم الرياضي في رياضة كمال الاجسام، يمكنه التوسع في تمارين العزل لجعل العضلة أكثر تحديثا وضخامة وجمالية

لخلق إنسجام بين العضلات و لجسم أكثر جاذبية

كما أن من المفضل أن تلعب التمارين المركبة هي الأولى في بداية الحصة التدريبية، لأنها نحتاج كم أكبر من الطاقة.

الخلاصة:

يمكننا القول أن التمارين المركبة و تمارين العزل يشكلان مع بعض برنامج تدريبي متكامل، فكل له دوره في بناء كتلة عضلية للحصول على جسم مثالي ومتكامل.

إقرأ أيضا : 

عملية الهدم العضلي ومدى خطورتها واسبابها ونصائح لتجنب الوقوع فيها