زيادة الوزن صحيا و إكتساب عضلات رشيقة بميزانية متوسطة
زيادة الكتلة العضلية،زيادة الوزن،زيادة الوزن صحيا

زيادة الوزن صحيا و إكتساب عضلات رشيقة بميزانية متوسطة

زيادة الوزن صحيا أو زيادة الكتلة العضلية هي هاجس الرياضيين المبتدئين في رياضة كمال الأجسام هذا الأمر الذي يحتاج لإمكانيات مادية ليست بالبسيطة .

و هو مايعتبر عائقا لتطور الرياضين خاصة الشبان المبتدئين منهم . ما يحول بينهم و بين هاته الرياضة.

لذا اخترنا التطرق لبعض الحيل التي تمكن من تحقيق تقدم و لو بسيط في هاته الرياضة.

أهم العوائق المالية التي قد تواجهك في زيادة الوزن صحيا:

– عدم القدرة على دفع اشتراكات الصالات الرياضية و عدم كونها أولوية بالنسبة لك.
– عدم القدرة على تحمل نفقات البرنامج الغذائي نتيجة غلاء مصادر البروتين الطبيعي أو المعلب و غيرها، ما يصعب زيادة الكتلة العضلية.
– عدم القدرة على شراء  معدات رياضية.

المال يمكن أن يكون عائقا في زيادة الوزن صحيا

 

الحلول المقترحة لهاته العوائق:

حل مشكل اشتراكات الصالات:

تتميز بعض صالات الجيم باشتراك شهري مرتفع نتيجة بعض المزايا التي تحتوي عليها كالآلات فاخرة ، مسابح و موسيقى…. وهي بعض الأمور التي يمكن أن تكون في غنى عنها.
فالبديل هنا يكمن في التوجه إلى الصالات المقبولة الاشتراكات التي تتميز بالبساطة .
يمكن أيضا دفع اشتراكات يومي أو أسبوعي في بعض الصالات التي توفر ذلك.
يمكن أيضا الاستغناء عن الذهاب لصالات الجيم و تعويضها بالتدريب المنزلي أو المساحات المخصصة في الشارع .
تعويض تمارين الجيم بتمارين الستريت ووركاوت أو الكاليستنكس التي تحقق ما لا يمكن تمارين الجيم تحقيقه من زيادة الوزن صحيا و تناسق.

تدرب في الشارع من أجل زيادة الوزن صحيا

حل نفقات البرنامج الغذائي من أجل زيادة الوزن صحيا  :

مما لايخفى علينا أن زيادة الوزن صحيا أي زيادة كتلة العضلات لا تقتصر على التمرين فقط.
فهي تحتاج إلى نظام غذائي مضبوط و قدر معين من العناصر الغذائية ؛ الأمر الذي قد يكون صعبا لمحدودي الدخل ومنه:
– يمكنك الاعتماد فقط على المصادر الطبيعية دون اللجوء لشراء علب البروتين الباهضة الثمن.
– الاعتماد على مصادر البروتين المنخفضة الثمن و التي على رأسها البيض ، الألبان و الجبن .

البيض مصدر بروتين مهم من أجل زيادة الكتلة العضلية

كما نجد مصادر البروتين النباتية من بقوليات و مكسرات التي تغنيك عن المكملات الغذائية.
– الاعتماد على الكارب الطبيعي المنخفض الثمن من بطاطا و أرز و معجنات من أجل زيادة الوزن صحيا.
– تناول الخضر والفواكه كمصدر للفيتامينات دون اللجوء لشرائها.
– تدرب بين وجبتين أساسيتين لمدة لا تتجاوز 45 دقيقة.
– تدرب حسب امكاناتك المتوفرة من غذاء في الاسترجاع العضلي.
– أترك أيام أكثر للراحة في حالات عدم توفر مصادر الاسترجاع.
– القيام بالكارديو لحصة فقط في الأسبوع.

عدم القدرة على شراء معدات :

– من المعدات نجد الأوزان هاته الأخيرة يمكنك أن تعوضها بالتدريب باستعمال وزن الجسم.
-يمكن أيضا الابتكار باستعمال مواد متاحة كأثقال كالحجارة أو الطوب أو الرمل أو قطع البلاط.
-تستطيع أيضا استعمال الحقيبة لمساعدة في حمل الأوزان أثناء التمارين و بالتالي زيادة المقاومة و منه زيادة الكتلة العضلية.

التدريب بوزن الجسم من أجل زيادة الكتلة العضلية

صحيح أن زيادة الوزن صحيا يتطلب امكانات معتبرة و لكنه أيضا يتطلب المثابرة
عندما تندمج هاته المثابرة مع الإمكانيات البسيطة يمكنها تحقيق نتائج غير منتظرة.

عن إسلام جاوي Isslem

السلام عليكم أناجاوي إسلام مدون طالب سنة خامسة علوم بيولوجية (جامعة هواري بومدين للعلوم و التكنولوجيا) شهادة ليسانس علوم بيولوجية متحصل على بكالوريتين علوم تجريبية . خبرة في الرياضة مدة 4 سنوات. أمارس الرسم والمطالعة باللغتين العربية و الإنجليزية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *