منصة محتوى Mouhtwa محتوى هي منصّة إلكترونية رائدة تقدّم محتوى عربي ثري على الإنترنت وتزوّد القارئ بمعلومات موثوقة عن كل ما يهمّه و يبحث عنه.
تعتبر رياضة الستريت ووركاوت من الرياضات الحديثة النشأة كاسم فقط حيث انها تتضمن عدة رياضة اهمها الجمباز وكمال الاجسام .
رياضة الستريت ووركاوت:
عرفت هاته الرياضة واسعا خلال الخمسة سنين الماضية حيث مست مختلف الشرائح العمرية و تعد الشريحة الاكثر ممارسة لها هي شريحة الشباب .
ما معنى ستريت ووركاوت(streetworkout)؟:
هي كلمة تتشكل من كلمتين في الانجليزية وهما الستريت والتي تعني الشارع و الووركاوت والتي تعني تمرين او تدريب اي التدرب في الشارع
التمارين التي تعتمد عليها رياضة الستريت ووركاوت:
تعتمد على مجموعات كثيرة من التمارين و تتميز بكونها تمارين مركبة .
اي أنك لا تحرك عضلة واحدة فقط بل تحرك مجموعات عضلية بأكملها مع بعضها البعض .
التمارين الأساسية في رياضتنا:
-تمرين الضغط:(push up):
من منا لايعرف تمرين الضغط. يتم بوضع اليدين على سطح صلب و الأرجل كذلك مع دفع السطح و التحرك هبوطا وصعودا . يمس عضلتين الصدر و ثلاثية الرؤوس.
-تمرين العقلة( pull up):
كذلك هو تمرين معروف ومهم في رياضة الستريت ووركاوت يتم بالتعلق بقضيب عالي مع التحرك هبوطا و نزولا . يمس عضلتي الظهر و ثنائية الرأس.
-تمرين المتوازي(parallel bar dips):
تكون القضبان المتوازية خلاله بمستوى الحوض مع ذراع مستقيمة .
يقوم بعد ذلك الرياضي بالتحرك هبوطا و نزولا. العضلات المستهدفة فيه هي ثلاثية الرأس و الأكتاف.
-تمرين القرفصاء(squat):
يستهدف عضلة الركبة .من وضعية الوقوف يقوم اللاعب بالهبوط الى وضعية القرفصاء ثم يصعد بعد ذلك.
المعدات المستخدمة في رياضة الستريت ووركاوت:
تمارس عادة هاته الرياضة في مكان يسمى streetworkout park.
تتميز بكونها لا تتطلب معدات كثيرة او مكلفة كآلات الجيم. حيث تحتاج فقط الأرض ،قضيب مرفوع عن الارض بحسب قامتك لتتشبت به او ما يسمى العقلة.
إضافة إلى المتوازي و هما قضيبان متوازيان يبعدان بعضهما بحوالي:60cm .ولا يهم مادة الصنع .
حتى وإن لم يتوفر ماسلف يمكن استعمال إطار الباب و كرسيان متوازيان وهذا يفي بالغرض.
مستويات رياضة الستريت ووركاوت:
تعتبر رياضة الستريت ووركاوت رياضة متفاوتة الصعوبة يتدرج الرياضي فيها من الأسهل إلى الأصعب في ثلاث مراحل .بداية بالمستوى المبتدئ (beginner) ،المتوسط(intermediary) ثم المحترف (professional).
يكون هذا التدرج وفق لقواعد محددة بالقيام بحركات معينة بزمن معين و إضافة الأوزان.
مميزات رياضة الستريت ووركاوت:
يشد الناظر الى ممارس هاته الرياضة الحركات الاستعراضية الجميلة التي تجمع بين مرونة الحركة و صلابة الاعصاب اضافة الى جسم منحوت و نسبة دهون منخفضة جدا كما ان سهولة ممارستها ساهمت في توسع قاعدتها الجماهيرية عبر العالم.
فروعها:
تنقسم الى ثلاثة فروع:
1- مجموعات وتكرارات (sets and reps) :
نعني بذلك انا الرياضي يقوم خلالها بمجموعة تمارين .كل تمرين يحتوي على عدد من المجموعات التي تحوي بدورها عدد معين من التكرارات.دون إضافة أوزان على الجسم.
2- مجموعات وتكرارات ثقيلة (weighted):
نفس مفهوم الفرع الأول لكن في هذا الفرع يقوم الرياضي بزيادة اوزان على جسمه لاضافة نوع من المقاومة لزيادة صعوبة التمرين و فعاليته . هذا الفرع يخص المحترفين فقط .
3- المهارات (skills):
تعتبر رياضة مهارية حيث تنقسم بدورها الى قسمين:
المهارة الثابتة(static): يقوم اللاعب في هاته المهارة بالبقاء لمدة معينة في وضعية صعبة ثابتة دون حركة .مثال: حركة الوقوف على اليدين.
– المهارة المتحركة(dynamics ): وتكون بتحرك الممارس للرياضة بحركات هوائية بمساعدة القضبان المعدنية.
المدة:
يمكن ممارسة رياضة الستريت ووركاوت على قدر الاستطاعة بالنسبة للمدة الزمنية .إلا أنه ينصح بأن لا تقل المدة عن 30min ولا تزيد عن ساعة وربع لأفضل النتائج و تفادي الإرهاق والإصابات.
في الختام نرجو أنكم استفدتم من هاته المعلومات حول رياضة الستريت .وللمزيد حول النظام الغذائي وبرامج التدريب يرجى متابعتنا فضلا وليس أمرا ليصلكم كل جديد .
