Gym & fitness

زيادة الوزن صحيا و إكتساب عضلات رشيقة بميزانية متوسطة

زيادة الوزن صحيا و إكتساب عضلات رشيقة بميزانية متوسطة

زيادة الوزن صحيا أو زيادة الكتلة العضلية هي هاجس الرياضيين المبتدئين في رياضة كمال الأجسام هذا الأمر الذي يحتاج لإمكانيات مادية ليست بالبسيطة . و هو مايعتبر عائقا لتطور الرياضين خاصة الشبان المبتدئين منهم . ما يحول بينهم و بين هاته الرياضة. لذا اخترنا التطرق لبعض الحيل التي تمكن من تحقيق تقدم و لو بسيط في هاته الرياضة. أهم العوائق …

أكمل القراءة »

النحافة أسبابها و علاجها

النحافة أسبابها و علاجها

النحافة هو مشكل يواجه الكثير من الناس و يؤثر عليهم بصفة سلبية. حيث يعتبر هذا خلل عائقا في كثير من المهام و الوظائف كما يمكن أن يكون عارضا على وجود مرض ما في العضوية. النحافة: يمكن أن تعرف إذا كانت تعاني من النحافة بحساب مؤشر كتلة الجسم   BMI ) body  masse index) الذي يحسب بقسمة وزن الجسم بالكيلوغرام على الطول …

أكمل القراءة »

فوائد الإستحمام بعد التمرين و أهميته للجسم

فوائد الإستحمام بعد التمرين و أهميته للجسم

الإستحمام بعد التمرين       مع حلول فصل الصيف و إرتفاع درجات الحرارة يكثر تعرق الجسم خاصة أثناء أدائك لمختلف تمارينك الرياضية مما يستدعي الإستحمام بعد التمرين أي بعد إنتهائك من ممارسة الرياضة؛ فسواء كنت رياضي، لاعب كمال أجسام أو حتى إن كانت رياضتك هي السباحة؛ يجب أن يكون الإستحمام بعد التمرين جزءاً أساسياً من التمرين؛ فبالإضافة للحفاظ على النظافة …

أكمل القراءة »

أسباب عدم نمو العضلة و حلول هذا المشكل

أسباب و حلول عدم نمو العضلة

تواجه مشكلة عدم نمو العضلة العديد من الرياضيين المبتدئين و كذلك المتقدمين بثبات حجم العضلات. هذه المشكلة تؤرق الكثير خاصة عندما يظنون أنهم وفروا كل ما يلزم لنمو العضلة. عدم نمو العضلة : هو ثبات حجم عضلة معينة أو كل العضلات رغم زيادة مدة التدرب . و فيما يلي أسباب و حلول هذا المشكل: التدريب الخاطئ و عدم نمو العضلة …

أكمل القراءة »

أخطاء بسيطة أثناء التمرين تمنع نمو و بناء العضلات بشكل سليم و صحي

أخطاء بسيطة أثناء التمرين تمنع نمو و بناء العضلات بشكل سليم و صحي

أخطاء بسيطة أثناء التمرين تمنع نمو و بناء العضلات بشكل سليم و صحي إصابات كثير من الأشخاص عند ذهابهم إلى قاعات كمال الأجسام لأول مرة يرتكبون العديد من الأخطاء أثناء القيام بتمارينهم الرياضية؛ أخطاء بسيطة يمكنها أن تمنع نمو و بناء عضلاتهم أو تبطئ من نموها كما يمكنها أن تتسبب في إصابات خطيرة؛ لذا سنتطرق في هذه المقالة على بعض …

أكمل القراءة »

كيف أحصل على شكل الV taper للجسم

شكل الV tapper للجسم

شكل الv taper للجسم الرياضي هو أحد أفضل الأشكال في عالم الفيتنس، حيث يريد الرياضيين في هذه الرياضة الوصول إليه بأسرع وقت ممكن. هذا و يعد من مظاهر التناسق العضلي الناتج عن نظام غذائي متوازن مع الأداء الصحيح للتمارين . ماهو شكل الV taper للجسم  : كما يدل إسمه المشتق من حرف ال v بالإنجليزية . هو تشكل معظم عضلات …

أكمل القراءة »

بناء عضلات قوية و بارزة في المنزل … كل شيء موجود في هذه المقالة

بناء عضلات قوية و بارزة في المنزل ... كل شيء موجود في هذه المقالة

بناء عضلات قوية نظرا لما يشهده العالم من تداعيات حول فيروس كورونا و الذي ألزم أغلب سكان العالم البقاء في منازلهم؛بناء عضلات قوية و بالتالي توفير الكثير من الوقت في المنزل والشعور بالملل و القلق؛بناء عضلات قوية مما دفع الكثير من الناس إلى التفكير في ممارسة الرياضة بهدف بناء عضلات قوية و بارزة في المنزل و إستغلال الوقت للحصول على …

أكمل القراءة »

برنامج تدريبي لكامل الجسم

برنامج التدريب الرياضي من أهم الأمور التي يجب ضبطها بالنسبة للرياضي. و مع انتشار فيروس كورونا و غلق قاعات التدريب أصبح من الصعب تطبيق برامج الجيم في البيت لغياب الوسائل. لذا نقترح عليكم البرنامج التالي لكل عضلات الجسم. برنامج تدريبي:   برنامج التدريب هو عبارة عن توزيع للحصص التدريبية لمختلف عضلات الجسم، مع تحديد العضلات المستهدفة ،مدة الحصة، نوع التمارين …

أكمل القراءة »

طرق الاسترجاع لزيادة الكتلة العضلية

طريقة الاسترجاع العضلي من أهم الأمور التي تحدد وتيرة تطور الكتلة العضلية للممارسي كمال الأجسام. حيث أن إهمال عنصر من عناصر الاسترجاع يؤدي بك إلى بطئ في وتيرة النمو العضلي. طريقة الاسترجاع العضلي : يقصد بها الوسائل التي تمكنك من تحقيق تقدم في رياضة كمال الأجسام أو غيرها و تشمل بالدرجة الأولى أسلوب حياة الرياضي. طرق الاسترجاع الرئيسية: طريقة الاسترجاع …

أكمل القراءة »

بروتين الكازين: فوائده للرياضيين في شهر رمضان

بروتين الكازين: فوائده للرياضيين في شهر رمضان

عادة ما يبحث ممارسو رياضة كمال الأجسام على أهم الأغذية و المكملات التي تحافظ على كتلتهم العضلية طوال فترة الصيام ولعل من أبرز البروتينات التي يمكن توفيرها للجسم و التي يمكنها مساعدتك على تغذية عضلاتك هو بروتين الكازين . إذن ما هو بروتين الكازين و كيف يمكن توفيره و ما علاقته بشهر رمضان؟ بروتين الكازين: هو أحد أهم البروتينات الموجودة …

أكمل القراءة »

الرياضة في رمضان

الرياضة في رمضان

تعتبر الرياضة في رمضان عادة صحية يجب المحافظة عليها لما لها من فوائد كثيرة على صحة الإنسان؛ لكن وفق شروط و قواعد و إختيار الوقت المناسب لأدائها.  أنواع الرياضة المسموح بممارستها في رمضان:   عادة ما تكون كل رياضات مسموح بممارستها أثناء شهر رمضان، خاصة تمارين الكارديو مثل: – المشي – القفز بالحبل – ركوب الدراجة كما يسمح أيضا لممارسة …

أكمل القراءة »

هرمون التستوستيرون وطرق تحفيزه

هرمون التستوستيرون وطرق تحفيزه

هرمون التستوستيرون testosterone من أشهر الهرمونات التي قد نسمع عنها في حياتنا اليومية. هذا يدل على أنه ذو تأثير كبير في حياتنا منذ بداية الأيام الأولى، وتعتبر شريحة الرياضيين الباحثين عن الضخامة العضلية أهم شريحة تهتم بهذا الهرمون لما له من آثار فيزيولوجية على العضلات. ومنه سوف نتطرق إلى طرق تحفيزه طبيعيا دون اللجوء إلى الحقن. تاريخ إكتشاف هرمون التستوستيرون …

أكمل القراءة »

التقدم في حركات الستريت ووركاوت الثابتة

التقدم في حركات الستريت ووركاوت الثابتة

الحركة الثابتة  static movement  للستريت ووركاووت من أشهر الحركات الإستعراضية في هذه الرياضة ، حيث يظهر الرياضي فيها صلابة و قوة كبيرتين إضافة إلى ثبات عالي في وضعية صعبة تتحدى قوانين الجاذبية. تعريف الحركة الثابتة static movement : هي عبارة عن حركات استعراضية يقوم بها الرياضي من خلال الثبات في وضعية معينة لمدة مححدة من الزمن و ذلك بتقليص مجموعات …

أكمل القراءة »

صناعة معدات ستريت وورك أوت ،أدوات و أوزان التدريب في المنزل

صناعة معدات ستريت وورك أوت ،أدوات و أوزان التدريب في المنزل

يعرف العالم هذه الأيام حالة خاصة أدت إلى توقف أغلب النشاطات التي كان يقوم بها الأفراد خارج المنزل على غرار الرياضة لعدم توفر أداة التدريب الرياضي. وهذا نتيجة الحجر الصحي الذي يهدف إلى الحد من وباء كورونا .و قد وجد الرياضين أنفسهم دون صالات تدريب أو أدوات لذلك. ومنه نقترح عليكم طرق بسيطة و أدوات مبتكرة بغرض ممارسة النشاط البدني …

أكمل القراءة »

التمارين المركبة و تمارين العزل فوائدهما ، الفرق بينهما ، من الأكثر أولوية بينهما ؟

التمارين المركبة و تمارين العزل فوائدهما ، الفرق بينهما ، من الأكثر أولوية بينهما ؟

تنقسم تمارين كمال الأجسام عموما إلى مجموعتين: التمارين المركبة و تمارين العزل إذن فمن المهم معرفة الفرق بينهما و كيفية إستخدامهما في برنامجك التدريبي هذه المقالة ستساعد في معرفة ذلك. التمارين المركبة: هي التمارين التي نستخدم فيها أكثر من مجموعة عضلية مثل تمرين السكوات حيث يشغل مفصلين الركبة و الحوض وىيشمل كلا من العضلات الأمامية و الخلفية للرجل و عضلة …

أكمل القراءة »

عملية الهدم العضلي ومدى خطورتها واسبابها ونصائح لتجنب الوقوع فيها

ماهي عملية الهدم العضلي ومدى خطورتها واسبابها ونصائح لتجنب الوقوع فيها

ماهي عملية الهدم العضلي ومدى خطورتها واسبابها ونصائح لتجنب الوقوع فيها تعتبر عملية الهدم العضلي الهاجس الذي يؤرق معظم ممارسي رياضة كمال الاجسام لما له من آثار وخيمة على كتلة العضلات. فما هي عملية الهدم العضلي وما أسبابها و هل يمكن التجنب من حدوثها ؟ ماهو الهدم العضلي: الهدم العضلي هو عملية تفكيك البروتين المتواجد في العضلات،و تحويله إلى غلوكوز …

أكمل القراءة »